GYM GUIDE | elipcemaskin : bedre enn du tror!

Vi har kommet til andre del i min GYM GUIDE.

Første del tok vi for oss romaskin. Du finner den HER.

I dag hadde jeg tenkt vi skulle se på Elipcemaskinen. Fordeler/ulemper og så klart flere programmer du kan teste ut!

 

Når man vil trene kondisjon innendørs på et treningssenter er løpemølle ofte det naturlige valget både for trente og utrente. Hvorfor vet ikke jeg, men mange er nok av den oppfatningen at jogging er det som skal til for å få bedre kondisjon, kaste kiloene og komme i form.

 

Løping er så klart en god måte å gjøre dette på av mange grunner.

• Det er vektbærende trening.

Det vil si at du må holde din egen vekt oppe, noe som øker belastningen, og dermed også kaloriutbytte.

• Du bruker hele kroppen.

Det er alltid positivt. Kroppen er jo skap til å brukes.

• Gir høy puls.

Og det er jo det som må til både for å øke kondisjonen og forbrenne kalorier.

Alt dette kan man si om en elipsemaskin også, men i motsetning til løping på mølle vil ikke en kondisjonsøkt på en elipsemaskin utsette knær, ankler og rygg for støt og negative belastninger.

Det er flere fordeler ved å trene på en elipsemaskin, særlig for deg som ikke er helt i toppform. På en mølle er det i stor grad tempo du løper i som avgjør treningseffekten. Du kan så klart sette på litt helling, men dette er ofte tungt og umotiverende for en nybegynner.

På en elipsemaskin har du derimot to valgmuligheter, som begge to gir like god effekt.

1. Du kan tråkke på lav belastning med et høyt tempo

2. Du kan tråkke på tung belastning med lav tempo

3. I tillegg gir du rumpe, lår og core litt ekstra å bryne seg på.

 

Dette justerer du ved å stille på Resitance (motstand) Incline % (stigning) og SPM (hastighet – eller hvor fort du velger å bevege bena)

 

Jeg bruker elipsemaskin mye i min egentrening, og kombinerer ofte disse tre for å gjøre økten mer variert og motiverende.

NOEN ØKTER DU KAN TESTE UT!

 

KORT INTERVALLEN:

Oppvarming

5 minutter valgfritt tempo. Start på motstand 3 og øk gradvis opp til 5

Kortintervaller 

Motstand mellom 5 og 7

30 sekunder på fort du klarer / stå så stille i 10 sekunder X 10

Pause

Ingen motstand – valgfritt tempo i 2 minutter

Kortintervaller 

Motstand mellom 8 og 10

30 sekunder på fort du klarer / stå så stille i 10 sekunder X 10

Trapp ned

 

BOOTY WORKOUT:

Oppvarming

5 minutter valgfritt tempo. Start på motstand 3 og øk gradvis opp til 5

Hoveddel 

Motstand mellom 7 og 10 – gå så fort du klarer. Vi skal variere incline/stigning underveis.

1 minutt på hver stigning:

5-7-9

9-7-5

5-7-9

9-7-5

9-7-9

9-7-9

9-7-9

Trapp ned

 

PYRAMIDEN

Oppvarming

5 minutter valgfritt tempo. Start på motstand 3 og øk gradvis opp til 5

 

Samme motstand hele tiden – ligg mellom 6 og 9 

5 minutter høyt tempo

1 minutt rolig tempo

4 minutter høyt tempo

1 minutt rolig tempo

3 minutter høyt tempo

1 minutt rolig tempo

2 minutter høyt tempo

1 minutt rolig

Legg på litt mer belastning mellom 8 og 10, så snur du pyramiden:

2 minutter høyt tempo

30 sekunder rolig

3 minutter høyt tempo

30 sekunder rolig

4 minutter høyt tempo

30 sekunder rolig

5 minutter høy tempo

Trapp ned!

 

Håper det inspirerer!

 

Følg meg gjerne på Instagram eller Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree