Min løpetime + spilleliste

Hei og hopp! Et aldri så lite leserønske på bloggen i dag, nemlig min ukentlige løpetime på LEVEL – med spillelisten jeg bruker! For å gi en ide om intensitet har jeg lagt ved det jeg løper den på, men husk at det kun er veiledende 😉

Gjør også oppmerksom på at dette er en «saltime».  Så denne økten er nok mer variert enn du er vant med. Fordelen med det er at tiden bare flyr av gårde!

 

Sang 1 – OPPVRMING – Gå i 7 km/h – 2% stigning

Sang 2 – OPPVARMING – Jogg i 8 km/h – 0% stigning

Sang 3 – OPPVARMING – Jogg i 10 km/h – 0% stigning

 

Sang 4 – PAUSE – Ta litt å drikke still inn mølla til første intervall og trykk så til neste sang

 

Sang 5 og 6 – INTERVALL 1- 1 min løp/ 15 sekunder av mølla *6 – 14km/h 0% stigning

 

Sang 7 – PAUSE – Gå i 1 minutt, still inn mølla til andre intervall og trykk så til neste sang

 

Sang 8 og 9 – INTERVALL 2 – PYRAMINDEINTERVALL:

Konstant tempo – 10km/h

30 sekunder 2% stigning – av mølla i 10 sekunder

30 sekunder 4% stigning – av mølla i 10 sekunder

30 sekunder 6% stigning – av mølla i 10 sekunder

30 sekunder 8% stigning – av mølla i 10 sekunder

30 sekunder 8% stigning – av mølla i 10 sekunder

30 sekunder 6% stigning – av mølla i 10 sekunder

30 sekunder 4% stigning – av mølla i 10 sekunder

30 sekunder 2% stigning – av mølla i 10 sekunder

Sang 10 – PAUSE – Gå i 1 minutt, still inn mølla til andre intervall og trykk så til neste sang

Sang 11 – INTERVALL 3 – TABATA:

Konstant tempo 16km/h

20 sekunder løp/10 sekunder av mølla* 8

SPILLELISTE

Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree