/inneholder en affiliatelink/

At man kan få til en skikkelig sviendes ben og rumpe økt med minibands er old news, men at du faktisk kan bruke disse små strikkene til å utfordre hele kroppen – det er det færre som benytter seg av! Men sommerferien nærmer seg med stormskritt! Og disse små skrikkene er virkelig GULL å ha med seg, så jeg tenkte at det var på tide og dele et fullkroppsprogram med mini bands!

Strikkene jeg bruker finner du blant annet HER (affiliatelink)

Jeg anbefaler så klart at du varmer opp litt først. Kanskje en deilig gåtur på stranda eller en liten dukkert?

Deretter kjøres hver øvelse 12 repetisjoner – 3 runder.

 

KNEBØY MED BENSPARK:

Trener: Forside, bakside lår, korsrygg, core og rumpe

Pass på: Bred benstilling og vinkle tærne litt utover. Hold magen stram

EN ARMS ROING:

Trener: Rygg og biceps

Pass på: At du holder ryggen rett. Trekk armen bakover, inntil kroppen. Kjenn at du får kontakt med ryggen!

UTFALL FREMOVER

Trener: Forside, bakside lår og rumpe

Pass på: At knærne ikke kommer forran tærne dine

FACEPULL

Trener: Rygg og skuldre

Pass på: Lave skuldre og press skuldrene sammen

ESEL SPARK

Trener: Rumpe, korsrygg, core og bakside lår

Pass på: Å stramme magen godt. Prøv å skape minst mulig bevegelse i korsryggen når du jobber

PUSH UP MED STRIKK

Trener: Bryst, triceps og skuldre

Pass på: Dette er en tung variant av en tung øvelse for mange. Gjør den gjerne uten strikk.

SIT UP MED STRIKK:

Trener: Mage – strikken gjør at denne kjennes godt i skuldrene også

Pass på: Å rulle rolig og kontrollert ned – bruk magen som brems

PLANKE MED STRIKK:

Trener: Core og rumpe

Pass på: Stram magen og hold ryggen rett

TOUCH DOWN:

Trener: Puls

Pass på: At du skal bøye i bena for å ta i bakken – ikke krumme ryggen

Dere har også ønsket dere et kondisjonsprogram med strikk! Det er på vei 🙂

Stort Smil

Desiree