For mange, men så klart ikke for alle.
Når man vil trene kondisjon innendørs på et treningssenter er løpemølle ofte det naturlige valget både for trente og utrente. Hvorfor vet ikke jeg, men mange er nok av den oppfatningen at jogging er det som skal til for å få bedre kondisjon, kaste kiloene og komme i form.
Løping er så klart en god måte å gjøre dette på av mange grunner.
- Det er vektbærende trening.
Det vil si at du må holde din egen vekt oppe, noe som øker belastningen, og dermed også kaloriutbytte.
- Du bruker hele kroppen.
Det er alltid positivt. Kroppen er jo skap til å brukes.
- Gir høy puls.
Og det er jo det som må til både for å øke kondisjonen og forbrenne kalorier.
Alt dette kan man si om en elipsemaskin også, men i motsetning til løping på mølle vil ikke en kondisjonsøkt på en elipsemaskin utsette knær, ankler og rygg for støt og negative belastninger.
Det er flere fordeler ved å trene på en elipsemaskin, særlig for deg som ikke er helt i toppform. På en mølle er det i stor grad tempo du løper i som avgjør treningseffekten. Du kan så klart sette på litt helling, men dette er ofte tungt og umotiverende for en nybegynner.
På en elipsemaskin har du derimot to valgmuligheter, som begge to gir like god effekt.
1. Du kan tråkke på lav belastning med et høyt tempo
2. Du kan tråkke på tung belastning med lav tempo
I tillegg gir du rumpe, lår og core litt ekstra å bryne seg på.
Jeg bruker elipsemaskin mye i min egentrening, og kombinerer ofte disse to for å gjøre økten mer variert og motiverende.
Du skal få to av mine favorittøkter i dag.
Økt 1.
Pyramindeintervall
Samme hastighet gjennom hele økten.
Dårlig form: hastighet mellom 80 – 100
Moderat form: hastighet på 110
God form: Over 120
Start med 5 minutter oppvarming på lett til moderat motstand. På min maskin er dette 3 på en skala fra 3-15
Så begynner pyramiden
2 minutter på nivå 4
30sekunder på nivå 3
2 minutter på nivå 5
30 sekunder på nivå 3
2 minutter på nivå 6
30 sekunder på nivå 3
2 minutter på nivå 7
30 sekunder på nivå 3
Og slik fortsetter jeg til jeg har jobbet pyramide i 20 minutter. Husk at du skal ha samme hastighet selv om det blir tyngre og tråkke.
Økt 2.
Start med 5 minutter oppvarming på lett til moderat motstand. På min maskin er dette 3 på en skala fra 3-15
Her jobber jeg vekselvis høyt tempo/lett belastning og lavt tempo/tung belastning
2 minutter lett med høyt tempo
2 minutter tungt med lavere tempo
1 minutt hvile
Ganger 4.
Her er målet og ha skikkelig høy puls de fire minuttene du jobber.
Et par ting å passe på når du jobber på en elipsemaskin:
- Unngå å lene deg over apparatet, hold overkroppen rett.
- Lave skuldre, det er fort gjort å anstrenge nakken. Ingen grunn til det.
- Bruk armene aktivt. Når du først står der kan du jo jobbe for maks utbytte
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree