Hvordan gikk det sist uke? Klarte du å løpe/jogge sammenhengende?
Sist uke så programmene slik ut:
Nivå 1:
Oppvarming: Gå fort i 10 minutter.
Hoveddel: Jogg sammenhengende i 20 minutter (løp i et tempo som gjør dette mulig – det har ingenting å si hvor langt du kommer på disse 20 minuttene)
Ta en liten pause før du avslutter med en liten intervall – jogg så fort du klarer i 30 skritt, ta en pause – gjenta 5 ganger.
Nedtrappning: Gå fort i 10 minutter
Nivå 2:
Oppvarming: Gå raskt i 5 minutter – Jogg rolig i 5 minutter
Hoveddel: Jogg sammenhengende i 4 km – deretter skal du avslutte med 5* 30/10 intervall fra uke 2.
Nedtrappning: Gå 5-10 minutter
Nivå 3:
Oppvarming: Gå raskt i 5 minutter – Jogg rolig i 5 minutter
Hoveddel: Jogg sammenhengende i 6 km – deretter skal du avslutte med 5*30/10 intervall fra uke 2.
Nedtrappning: Gå 5-10 minutter
Og slik skal de se ut denne uken også.
Vi har kommet halvveis i disse 10 ukene, og mitt mål er at når disse ukene er over skal alle ha en såpass god grunnform at man kan følge samme t treningsprogram hvor man jobber mot 5 eller 10 km, uavhengig av nivå. We are all runners, some just run faster!
Neste uke vil programmet inneholde både langkjøringer og intervaller, så det er bare å snøre på seg skoa og komme i sving!
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree