Så enkelt øker du forbrenningen med 25%

egen reklame

Kan bestilles hos ark.no HER og norli.no HER

 

For oss som jobber med mennesker som ønsker og har behov for å gå ned i vekt er 25% et magisk tall. For vi vet at vi må finne en god måte å øke forbrenningen 25% eller minske kalori inntaket med 25% om vi skal kunne hjelpe i riktig retning.

For en gjennomsnittlig kvinne utgjør disse magiske 25% 500 kalorier om dagen, og 500 kalorier om dagen utgjør en vektreduksjon på 0,5 kilo i uka.

Så hvis du klarer å øke forbrenningen din med 25%, samtidig som du gjør noen smarte valg i matveien kan du gå ned mellom 0,5 til 1 kilo i uka.

Hvordan kan man øke forbrenningen 25% ?

Hverdagsaktivitet:

Rydde i 40 minutter = 100 kalorier

Matlagning 40 minutter = 100 kalorier

Gå tur 20 minutter = 100 kalorier

Stå i 20 minutter =  100 kalorier

Gjøre rent 30 minutter = 100 kalorier

Gå i trapper 13 minutter = 100 kalorier

Vaske bil i 30 minutter = 100 kalorier

Velger du å stå 2*10 minutter ekstra i løpet av arbeidsdagen og ta trappa fire ganger så er du fort oppe i 150 kalorier ekstra!

 

Bygg muskler!

Muskelforbrenningen står for størstedelen av din kaloriomsetning. Jo større muskelmasse man har jo bedre kaloriomsetning vil du ha.

Visste du at 1 kilo muskler forbrenner tre ganger så mye som 1 kilo fett? Det vil si at om du på et halvt år kan forbrenne en halv kilo fett, per ekstra kilo muskelmasse du får!

 

Tren med høy intensitet!

Jeg pleier å si til mine kunder at hvis de ønsker å bruke liten tid på trening må de «fortjene» det ved å gi alt de har den korte tiden de trener.
En ting er nemlig at du ved å trene ved høy intensitet forbrenner flere kalorier, men studier viser også at trening ved maks intensitet gir en etterforbrenning tilsvarende 200 kalorier.

 

 

Men den beste treningen er den det blir noe av.

For å forbrenne 500 kalorier:

1. Jogge i 45 minutter- i ca. 9 km/h
2. 1 spinnintime
3. 50 minutter på en elipcemaskin
4. Gå tur i 2 timer – godt tempo
5. 2 timer yoga
6. 90 minutter pilates
7. 1 dansetime
8. 40 minutter med hippetau
9. 3 timer med shopping
10. 50 minutter tungt hagearbeid
11. 40 minutter klatring i klatrevegg
12. 60 minutter på en romaskin
13. 2, 5 timegolf
14. 2,5 time bowling
15. 45 brystsvømming
16. 70 minutter styrektrening
17. 50 minutter vollyball
18. 40 minutter kampsporttrening
19. 90 minutter ridning
20. 2.5 time tur i ulendt terreng

 

Spis hyppige måltider.

Du ødelegger ikke forbrenningen din ved å spise få, store måltider – det er en myte . Men hver gang du spiser må kroppen din «på jobb» og det bruker den energi på. Dermed får man litt høyere forbrenning om man spiser mindre, hyppigere måltider. I tillegg vil de aller fleste oppleve å ha et mer stabilt blodsukker på denne måten, og et stabilt blodsukker er gunstig for forbrenningen din.

 

Gjør smarte matvalg.

1. Dropp tortillalefsen i fredagstoacoen, og spis heller fyllet som en tacosalat. Da har du spart ca. 200 kalorier per lefse.

2. Fyller du 1/4 del av tallerkenen med spagetti istede for 1/2 sparer du ca. 200 kalorier. Fyll opp resten av tellerkenen med grønnsaker, wok eller salat.

3.Lager du omeletten din av 1 helt egg + 2 eggehviter i stede for 2-3 hele egg sparer du 150 kalorier.

4. Sol, sommer og frappe tid! Bytt ut helmelk med lettmelk og dropp kremen. Kalorier spart? Nesten 300!

5. Fyller du vanligvis 1/4 del av tallerkenen med ris? Bytt dette ut med blomkålsris og du sparer 150 kalorier.

6.Spis kyllingen uten skinn. 100 kalorier.

7. Dropp Cappuccinoen og drikk sort kaffe istede. 100 kalorier.

8. Bytt ut isdesserten med hjemmelaget sorbet laget av frosne bær og litt søtning. 200 kalorier.

9. Bytt ut potetmosen med most blomkål eller brokkoli. Fyller du 1/4 del av tallerkenen har du spart 100 kalorier.

10. Bytt ut 3 dl potetgull med 3 dl popcorn. 100 kalorier.

11. Bruk lett smøreost, sterk sennep eller most avokado på brødet istede for smør. 100 kalorier spart per brødskive!

12. Spis sashimi stede for andre varianter med ris. 100 kalroer spart i en porsjon med 6-8 biter.

13. Bytt ut en cheeseburger med vanlig burger. 100 kalorier.

14. Bytt ut crutongene i salaten med mer grønt. De inneholder 10 kalorier per stykk.

15. Bytt ut sukkerholdig drikke med vann eller sukkerfri. Du sparer 150 -200 kalorier per glass.

 

Vi har en tendens til å gjøre livsstilsendring og vektreduksjon til et veldig stort prosjekt, med mange store endringer. Men som du ser kommer man utrolig langt med små endringer og justeringer i hverdagen.

Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER