Frem til nå har vi jobbet forskjellige former for intervaller, denne uken skal øktene være «langkjøringer». Det er rett og slett på tide å prøve å jogg/løpe, på sitt nivå, sammenhengende i en hvis til eller distansen!
- For deg som er i «gå» form, men gjerne vil komme igang med løping.
- Deg som fint klarer å jogge 3 kilometer, men kanskje må veksle mellom gå/jogge når det blir lengre.
- Deg som jogger 5 kilometer, men har lyst til å ta knekken på mila eller forbedre tiden din.
Program uke 1-2-3 finner du HER
Nivå 1:
Oppvarming: Gå fort i 10 minutter.
Hoveddel: Jogg sammenhengende i 20 minutter (løp i et tempo som gjør dette mulig – det har ingenting å si hvor langt du kommer på disse 20 minuttene)
Ta en liten pause før du avslutter med en liten intervall – jogg så fort du klarer i 30 skritt, ta en pause – gjenta 5 ganger.
Nedtrappning: Gå fort i 10 minutter
Nivå 2:
Oppvarming: Gå raskt i 5 minutter – Jogg rolig i 5 minutter
Hoveddel: Jogg sammenhengende i 4 km – deretter skal du avslutte med 5* 30/10 intervall fra uke 2.
Nedtrappning: Gå 5-10 minutter
Nivå 3:
Oppvarming: Gå raskt i 5 minutter – Jogg rolig i 5 minutter
Hoveddel: Jogg sammenhengende i 6 km – deretter skal du avslutte med 5*30/10 intervall fra uke 2.
Nedtrappning: Gå 5-10 minutter
NY SPILLELISTE SKAL DU OGSÅ FÅ.
OM DENNE IKKE FALLER I SMAK SÅ FINNER DU FLERE UNDER DESIREE ANDERSEN PÅ SPOTIFY.
Følg meg gjerne på Instagram og Snapchat (desireeandersen) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree