Da håper jeg dere er klar for første uke av FITrunning challenge. Dette er en 10 ukers utfordring hvor det hver uke blir delt 3 forskjellige programmer.
- For deg som er i «gå» form, men gjerne vil komme igang med løping.
- Deg som fint klarer å jogge 3 kilometer, men kanskje må veksle mellom gå/jogge når det blir lengre.
- Deg som jogger 5 kilometer, men har lyst til å ta knekken på mila eller forbedre tiden din.
Jeg håper at alle vil melde seg inn i gruppen HER.
Programmene har en naturlig progresjon fra uke til uke, og tanken er at det burde gjennomføres 2 ganger i uka, men uansett så slår du de som sitter sofaen!
Program for deg som er i gå form.
10 minutter rask gange
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
2 minutter gange
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
2 minutter gange
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
5 minutter rolig gange
Program for deg som er i jogge form.
10 minutter rolig jogging.
30-20-10 intervaller *5
Gå i 1 minutt
30-20-10 intervaller*5
Gå i 2 minutter
30-20-10 *5
Gå i 5 minutter
30-20-10 vil si jogge 30 sekunder/løpe 20 sekunder/spurte 10 sekunder
Program for deg som er i løpeform
Jogg i 10 minutter
30-20-10 intervaller *10
Jogg rolig i 3 minutter
30-20-10 intervaller *10
Jogg i 10 minutter
30-20-10 vil si jogge 30 sekunder/løpe 20 sekunder/spurte 10 sekunder
Tilslutt har jeg laget en spilleliste til dere. Er dere klare?
Husk å legge deg til i DENNE FB gruppen om du vil være sikker på at du får med deg alle oppdateringer av programmet, og har lyst til å dele litt løpeglede med andre deltagere.
Er du med? Gi innlegget en tommel opp da vel!
Bluke Smil
Desiree
Takk for fint program! Har du forlag til en app eller lignende som sier i fra etter f.eks 30, 20 og 10 sekunder, som man kan legge inn programmet på?
Run jog sprint er fin 🙂
Hei Takk for program – gleder meg til å ta fatt på treningen! Har et spørsmål, i dag er det isete og minus 10 der hvor jeg bor og jeg synes selv med pigger at det er vanskelig å gjennomføre en hard intervalløkt. Samtidig så ser jeg for meg at det er litt knotete å gjøre 30-20-10 intervaller på mølle (styre opp og ned med hastigheter), men kanskje jeg tar feil….
Har du noen alternative intervaller som hadde egnet seg mer for mølla?
Takk for svar 🙂
På mølle passer det kanskje bedre å kjøre 30/10 🙂
Hei den* som står etter 30-20-10 intervaller i for deg som er i løpeform er det 10 ganger eller 10 minutter du mener??