SUMMERCHALLENGE #3 | Øvelsen alle burde kunne + 18 minutter treningsprogram

Vi kjører på med en ny økt i summerchallenge. Dette er en økt jeg støtt og stadig tyr til når jeg har dårlig tid, og den bygger på min absolutte favoritt øvelse – øvelsen alle burde kunne!

 

1. Denne øvelsen trener absolutt hele kroppen din, men med spesielt fokus på underkropp, core, rygg og skuldre.

2. Det er en utrolig effektiv øvelse som gir deg mye treningsutbytte på kort tid. Du får opp pulsen, du blir sterkere og ja – den forbrenner mange kalorier.

3. Funksjonell trening. Det vil si at øvelsen gjør deg sterkere i bevegelser du gjør hver dag, eller motvirker negative effekter hverdagen din kan ha på kroppen. Denne øvelsen er spesielt god for deg som sitter mye, da den jobber beveglighet i hofta og styrke core og rygg.

4. Nettopp fordi den styrke core/ rygg og løsner opp i stramme hofter er dette en super øvelse for deg som vil forebygge smerter i rygg, nakke og knær,

5. Høypuls og kondisonstrening uten et eneste hopp! Det vet jeg er gull for mange! Skeptisk? Ta tretti sving og fortell med hva du synes da!

 

Monsterfoto

Jeg snakker om Kettlebells Swing! Om ikke du har en KB kan du bruke en manual eller en sekk fylt med noe tungt.

Økten går slik:

45 sekunder KB swing

15 sekunder pause

45 sekunder Push Ups

15 sekunder pause

45 sekunder KB swing

15 sekunder pause

45 sekunder knebøy

15 sekunder pause

45 sekunder KB swing

15 sekunder pause

45 sekunder mountain climbers

15 sekunder pause

45 sekunder mountain climbers

15 sekunder pause

45 sekunder sit ups

15 sekunder pause

45 sekunder KB swing

15 sekunder pause

Gjenta hele sekvensen 2 ganger.

Hvordan gjøre en KB swing?

Se første øvelse i videoen