5 nøkler til varig vektreduksjon!

I en jungel av treningstips, kostholdsråd, nettsider, bøker, blader, fagpersoner, dietter, produkter og myter er det ikke vanskelig å finne en metode for å gå ned i vekt. Det meste fungerer i en periode. Og selv om jeg vet at det ikke er det du har lyst til å høre – å gå ned i vekt er den enkleste delen av jobben. Undersøkelser viser at 2% av de som går ned i vekt klarer å opprettholde vekt tapet 2 år etter… De aller, aller fleste av oss har prøvd å gå ned i vekt både, en og to og tre ganger – uten at det lykkes å holde kiloene borte for godt!

I dag skal vi se på hvorfor det er så vanskelig, og hva man kan gjøre?

Licensed from:
adrenalina
/
yayimages.com

La oss først se på to viktige ting du trenger å vite om kroppen din etter en vektreduksjon.

1. Det er tre ting som bestemmer hvor mange kalorier du trenger per dagen. Alder, vekt og aktivitetsnivå. Så om du veier 90 kg og går ned til 80 kg trenger kroppen din færre kalorien enn tidligere for å opprettholde vekten. 

2. For å gå ned i vekt trenger du å skape et kaloriunderskudd. Uten dette er det ikke mulig å gå ned i vekt. Den positive effekten av å ligge i kaloriunderskudd er at du går ned i vekt, den negative er at kroppen din tror den er i hungersnød og skrur ned forbrenningen. Dette er så klart reversibelt! Når du er ferdig med å gå ned i vekt, og skal legge til kalorier igjen er det derfor viktig at du gjør dette gradvis. Man anbefaler at man øker kaloriinntaket med 100-200 kalorier i uka.

Så utifra dette kan vi altså dra frem to viktige punkter for å holde vekten:

1. Finn ditt nye kaloribehov

2. Øk matmengden gradvis opp til dette kaloribehovet

Men det er flere ting vi kan gjøre for å opprettholde vekten!

3. Spis for å gå ned i vekt, tren for å holde vekten. Jeg pleier alltid å si at 70% av vektreduksjonen kommer fra endringer i kostholdet, men at gode treningsvaner gjør det lettere å holde vekten etterpå. Dette er det flere årsaker til:

• Trening tillater deg å spise flere kalorier, selv om du nå har en lavere vekt og et lavere kaloribehov.
• Trening hjelper deg å opprettholde forbrenningen din.
• En kropp i god form har bedre forbrenning enn en kropp i dårlig form.
• Trening viser seg å være en god motivasjonsfaktor for å spise sunt.

Da er vi oppe i 3 nøkler:

1. Finn ditt nye kaloribehov

2. Øk matmengden gradvis opp til dette kaloribehovet

3. Tren for å øke forbrenningen

4. Det tar tid å bygge nye vaner. Og det er kanskje her de fleste sliter. Så lenge livet går på skinner klarer man å holde seg til nye rutiner, men med en gang noe krever mer av oss, hverdagen blir utsatt for litt press, er det utrolig lett å falle tilbake til gamle vaner. Gamle vaner = gammel vekt. Mitt beste råd er at du skal tillate deg at dette skjer en gang i blant. For sånn er livet for alle en gang i blant. For hver gang du velger å jobbe videre med dine nye vaner vil det bli lettere. Hvem vil du være? Den som tenker at nå er alt bortkastet, gir opp og går tilbake til startstreken? Eller den som tenker, shit happens og jobber videre?

1. Finn ditt nye kaloribehov

2. Øk matmengden gradvis opp til dette kaloribehovet

3. Tren for å øke forbrenningen

4. Vær forberedt på at å feile en er del av fremgangen

5. Et evig prosjekt?

5. Det kan kanskje virke som et evig prosjekt for noen, men det er viktig å huske at du har levd med den livsstilen du har hatt – kanskje hele livet. Da er det heller ikke så rart at det tar tid å bygge nye, varige vaner. Man kan velge å se på det faktum med motløshet, eller du kan velge å se på det med glede. Gjør det til ditt eget lille hjerteprosjekt. Planlegg, nyt, kos deg med det, vær tålmodig. Let etter gleden i de gode valgene og alt det positive det gir deg.

Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Smil

Desiree