PowerWalking; 3 programmer – spillelista og appen for deg som vil gå deg i form!

Jogging er ikke for alle, og selv om jeg pleier å si at vi er alle løpere, noen løper bare litt saktere enn andre, så er allikevel ordet 
jogging 
en hard nøtt og knekke for mange. Vel, det er ikke dermed sagt at man ikke kan dra nytte av de mange fordelene som jogging har!

For både PowerWalking og jogging  er:

1. Lett tilgjengelig trening som du kan gjøre nesten hvor som helst.
2. Krever lite utstyr – faktisk bare noen gode sko og dine egne føtter!
3. Du trener kondisjon samtidig som du styrker ben og core.
4. Vektbærende trening (altså du må holde din egen kroppsvekt oppreist) som også gir et godt kaloriforbruk.

I tillegg kan det nevnes at PowerWalking er mer skånsomt for kroppen enn løping, og er derfor en treningsform absolutt alle – uansett nivå – kan prøve seg på.

Jeg hadde tenkt å gi deg 3 intervallprogrammer for PowerWalking, men først må vi snakke litt om tempo og intensitet!

Å gå er noe de aller fleste av oss kan, men når målet er å gå for å komme i bedre form må det også jobbes på!

• 
  Forestill deg at du holder på å komme for sent til noe viktig.
• 
  Du skal gå så fort at du er nødt til å bruke armene aktivt.
• 
  Gå med bestemte skritt.
• 
  Gå så fort at det er nesten like før du må begynne å jogge istendenfor i arbeidsperiodene.

Jeg har funnet denne appen til deg. Den koster 33 kroner, men er helt genial for å måle tempo når du går. Her kan du nemlig se hvor mange skritt du går per minutt. Det er ikke nødvendig, men det er absolutt et flott verktøy for å sikre at du holder intensiteten oppe.

Hva er så høy intensitet?

La oss dele det opp i moderat, høy og svært høy intensitet.

Moderat vil si 5-6 km/h eller 110-130 skritt per minutt

Høy intensitet er 6-7 km/h eller 120-145 skritt per minutt

Svært høy intensitet er 7-8 km/h eller 145 -150 skritt per minutt

Her er tre programmer på ca 30 minutter som du kan teste.

Tilslutt har jeg satt sammen en liten spilleliste til deg. Vil du laste den ned på din egen Spotify så finner du den under Desiree Andersen på Spotify.

Her er det mye godt og blandet, så vil anbefale deg å sette listen på shuffel!

Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 
Facebook 
siden min 

HER

Smil

Desiree