TABATA; All about those ABS!

Da var det tid for et nytt treningsprogram her inne. Denne gangen med fokus mage. Programmet kan kjøres i sin helhet eller enkeltvis. 

Jeg har tenkt at det skal kjøres som en TABATA. Det vil si at du gjør en øvelse i 20 sekunder, tar 10 sekunders pause før du gjentar samme øvelse totalt 8 ganger. Altså 20/10 * 8. Jeg bruker en app som heter Pocket WOD for å ta tiden.

 

Øvelse nummer en fungerer også fint som oppvarming.

(akkurat denne øvelsen tar litt tid. Jobb den derfor 45 sekunder/15 sekunders pause * 4 ganger)

1. 
   Start i en høy planke
2. 
   Hopp eller gå frem mot hendene dine.
3. 
   Reis deg opp
4. 
   Reverser øvelsen

 

Øvelse 2

1. 
   Len deg bakover uten å krumme ryggen for mye
2. 
   Trekk navelen inn mot ryggsøylen
3. 
   Forflytt bena ut til siden og ned mot gulvet
4. 
   Reverser

Øvelse 3

1. 
   Start på alle fire med knærne løftet opp fra gulvet.
2. 
   Roter så kroppen til den ene siden
3. 
   Tilbake til midten
4. 
   Og motsatt side.

 

Øvelse 4

1. 
   Start i en lav planke.
2. 
   Tvist så hofta ned mot gulvet

 

Øvelse 5

1. 
   Plasser albue rett under skulderen.
2. 
   Skyv hoft rett opp mot taket.
3. 
   Senk ned mot gulvet og gjenta så mange ganger på 20 sekunder du rekker.
4. 
   Bytt side.
5. 
   Litt tyngre. Jobb med benet løftet.

 

Øvelse 6.

1. 
   Start i høy planke.
2. 
   Stram magen godt.
3. 
   Løft annen hver arm opp mot skulderen

 

Husk at du kan lagre øvelsene med gratis appen Bloglovin


HER

Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 
Facebook 
siden min 

HER

 

Stort Smil

Desiree