SummerFIT workout 1: Fullkropp med kun et trappetrinn

/skrevet i samarbeid med Trimtex/

 

 

Da var skolens sommerferie i gang dere, og selv om flere av oss nok må vente et par uker før det er våres tur er det denne tiden av året. And we love it! Ferie er et kjærkomment avbrekk fra hverdagens vante rutiner. Det er mer tid med de man er glad i, og det burde være mer tid til det man har lyst til. Jeg pleier alltid å si at mitt mål med ferie er å komme tilbake til hverdagen litt sprekere. 

Og da mener jeg ikke nødvendigvis at jeg skal være i fysisk bedre form, men at jeg skal føle meg oppladet. Trening er helt klart en stor del av det. Feriedagene og kosen føles bedre når jeg samtidig får lagt inn litt trening. 

Så i samarbeid med Trimtex gir jeg deg denne sommeren et nytt treningsprogram, hver uke, frem til skolestart. Siden det er ferietid skal øktene være:

• Korte
• Effektive
• Kreve liten plass
• Lite utstyr

Økt nummer en er en fullkroppsøkt, som også gir deg en del kondisjonstrening, med kun et trappetrinn.

 

Vi starter med kondisjonsbiten:

Løp opp og ned på trappetrinnet. 30 ganger på den ene foten, så 30 ganger på den andre. Totalt 60 ganger.

 

50 tå tap

40 små hopp

Over til styrkedel

Utfall med eller uten hopp på 15 hver fot

Spensthopp med knebøy 10 ganger

 

Picke push up

Dips med eller ute benspark 10 ganger

Armgang 10 ganger på hver arm