FITRUNNING Challenge; uke 8

Vi begynner å nærme oss slutten! Men det er utrolig gøy at så mange fremdeles er med!

 

Denne uka skal vi løpe 2-3 løpeøkter.

 

• 1 løpeøkt hvor målet er å jogge sammenhengende i 5km. Mestrer du dette greit nå er neste mål å løpe denne distansen på 30min. Klarer du det kan du begynne å øke distansen til 7km.

 

• 1 løpeøkt skal se slik ut:

Oppvarming: 
Jogg rolig i 10 minutter

Hoveddel: 
Jogg i godt tempo i 1 minutter, gå fort/jogg rolig i 1 minutt * 10 – totalt 20 minutter

Så skal du kjøre en avsluttende bakkeintervall.

Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.

• Spurt 40 skritt opp bakken for så å jogge 30 skritt.
• Gjenta dette 5 ganger.

Nedtrapping:
 Gå rolig i noen minutter og tøy ut. Tøyeprogram finner 
HER

 

 

• Og en intervall økt skal se slik ut

 I en bratt – kort bakke. 5-10 meter.

Start med å varme opp.

Dette kan du for eksemple gjøre ved å gå opp bakken og jogge forsiktig ned 4-5 ganger.

Når du har blitt varm løper du opp bakken og går rolig ned 2 ganger.

Så kjører du 12 repetisjoner av hver øvelse under.

 

Knebøy og eller boxjump

Mountain climper

 

Utfall eller hoppende utfall
 

Et bens knebøy

 

Når du har fullført alle løper du opp igjen to ganger.

Gjør alle øvelsene.

Løp to ganger til

Gjør alle øvelsene.

Totalt 6 bakkeløp og 3 runder med styrkeøvelser.

Disse styrkeøvelsene kan også gjøres en gang til ila uka. Gjerne etter en økt.

 

Har du ikke tid til å løpe tre ganger denne uka så ville jeg prioritert de to siste øktene + styrkeøvelsene.

 

Husk at du kan lagre innlegget direkte på mobilen din med gratisappen Bloglovin
HER

 

Nå må jeg løpe.

 

-Desiree