Ny uke, ny meny. Vi har en liten uke igjen av FIT på 30 dager, og jeg lover at så fort denne runden er over er det tilbake til de vanlige ukemenyene også!
Enn så lenge vet jeg at det er flere som bruker disse Spis magen flat menyene, så da fortsetter jeg med dem som et lite tilskudd til FIT på 30 dager.
Husk at om du vil lagre disse menyene rett på mobilen så kan du gjøre det ved å bruke gratisappen Bloglovin
HER
De tidligere menyene kan du finne her
Vi tar innholdet i oppskriftene først, så kommer selve menyen tilslutt i innlegget.
Spis nok proteiner.
Veldig mange sliter med å få i seg nok proteiner i løpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker. Alt dette er nødvendig for å minske midjemålet.
Som en tommelfinger regel burde dagens 3-4 hovedmåltider inneholde ett av alternativene under.
Proteiner:
- 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
- 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
- 2 egg.
- 200 g hvit fisk eller skalldyr.
- 150 g rød fisk.
- 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
- 250 g bønner eller linser
Spis riktig fett.
Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.
Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.
Men hva med kaloriene?
Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.
En porsjon fett tilsvarer :
- 2 ss planteoljer
- 1/2 avokado
- 5 valgfrie nøtter
- 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.
Spis nok grønnsaker :
Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.
Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal!
Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.
Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.
Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.
Licensed from:
pixelsnap
/
yayimages.com
Hva med karbohydratene?
Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.
Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode rsultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.
Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.
Trener du mer, trenger du mer!
Til syvende og sist handler det om å innta mindre enn man forbruker.
Spis magen flat Meny #4
Frokost:
Smoothie bowl. Miks din favoritt utifra
denne
guiden
Luftbrød med proteinrikt pålegg. Oppskrift
HER
Middag. Da drar jeg frem den siste oppskriften jeg postet. Proteinrikt og supersunt på under 15 minutter
HER
Tilslutt kan jeg friste med en cupcake som kun inneholder 90 kalorier! Oppskrift
HER
Jeg sliter veldig med at jeg får veldig store og muskuløse legger når jeg trener mye korte løpeøkter. Jeg er veldig aktiv og trener mellom 8-15 timer i uka. Nå som jeg har konkurranseperiode får jeg disse store og muskuløse leggene, og jeg kan kjenne at det blir tyngre å springe bakkeløp for eksempel. Hvordan kan jeg motvirke dette?
Dina: har det sånn selv 🙂 men beste er nok bare å akseptere at slik er det 😉
Skal man spise dette hver dag i en uke? Er det det som er meningen med meny 5? 🙂
Sandra: nei 🙂 under menyen står det hva du spiser 🙂