Sist uke postet jeg økt nummer 1 FITrunning Challenge.
10 uker med nytt løpeprogram hver uke. Tilpasset både nybegynnere og de som har løpt litt før.
Du kan når som helt hive deg på, men jeg vil anbefale at du starter på uke 1 om ikke du har løpt noe særlig før.
Uke 1 finner du
HER
Uke 2 ser slik ut:
Nybegynner
Oppvarming:
Gå i godt tempo i 10 minutter
Hoveddel:
Jogg i 1 minutt, gå i 1 minutt * 10 – totalt 20 minutter
Så skal du kjøre en 30-20-10 intervall *5
Det vil si gå i 30 sekunder, jogge i 20 sekunder og løpe i 10 sekunder*5
Du finner en gratis app som passer på tiden din
HER
Nedtrapping:
Gå rolig i noen minutter og tøy ut. Tøyeprogram finner
HER
Trent
Oppvarming:
Jogg rolig i 10 minutter
Hoveddel:
Jogg i godt tempo i 1 minutter, gå fort/jogg rolig i 1 minutt * 10 – totalt 20 minutter
Så skal du kjøre en 30-20-10 intervall *5
Det vil si
jogge
i 30 sekunder,
løpe
i 20 sekunder og
Spurte
i 10 sekunder*5
Du finner en gratis app som passer på tiden din
HER
Nedtrapping:
Gå rolig i noen minutter og tøy ut. Tøyeprogram finner
HER
Hvor ofte?
Jeg vil si at man må trene kondisjon 2 for å ha en fre,gang, men alt er bedre enn ikke noe.
Denne uka har jeg også laget en egen løpeliste som dere kan laste ned på Spotify. Denne legger jeg ut i morra.
Tag gjerne Instagram bildene deres med
#desireeandersen
. Med jevne mellomrom spørr jeg nemlig pent om jeg kan få lov til å dele dem <3
Stort Smil
Desiree
Yess, nettopp tatt 10 runder økt nr 1!!Har kun klart 10 runder 1 gang, ellers 5- 5 og 7, bør jeg fortsette med denne litt til før økt nr 2?Har du forslag på App for å holde tida, som varsler, løper nå m mobil i ene handa og hundelenka i den andre.Så inspirerende, har ikke løpt på 15 år!Hilsen Linda
Linda: øktene blir liggende, så gjør der som passer deg 🙂 du må nesten kikke i app store 🙂