Knebøy er å blir den ultimate øvelsen når man ønsker å trene sete.
Men knebøy er teknisk krevende og kanskje ikke den første øvelsen du hiver deg over som nybegynner.
I tillegg er den belastende på knærne, noe som gjør at flere må velge den bort.
Hva gjør man da?
Har man tilgang til et treningssenter er det et drøss med alternativer! Men i dag hadde jeg tenkt å vise deg 3 øvelser som passer like godt hjemme.
Øvelse nummer 1 kaller blant annet
eselspark
.
Stå på alle fire.
Trekk magen inn så du strammer core.
Deretter skyver du helen opp mot taket til du kjenner at det tar i sete og korsrygg.
Øvelse nummer to kjenner nok de fleste til.
Hoftehev.
Lite tips er å passe på at du har helen ganske nærme rumpa. Da er det lettere å få kontakt med sete når du skyver hoftene opp mot taket.
Siste øvelse kalles
hunden
.
Akkurat som med eselsparket begynner du på alle fire og med stram mage.
Deretter løfter du kneet opp og ut til siden.
Unngå å tippe over til motsatt side.
Håper det kommer til nytte.
Stort Smil
Desiree
Tusen takk 🙂 Skal prøve disse 🙂 Jeg er jo en av de som ikke kan gjøre for mye knebøy pga slitasjeskader i knea 🙂 Ha en fortsatt fantastisk dag! 🙂
Supre øvelser! Jeg tar knebøy og utfall når jeg har «egentrening» på trimhuset, men det er hardt for knærne mine. Disse kan jeg jo ta hjemme også, for å få litt fortgang i resultatene 😉
fine øvelser! 😀
Kjempegode øvelser alle tre! ^^
Kjempefine øvelser. Men jeg har problemer med å stå på alle fire pga artrose i kneet. Den siste øvelsen er det den samme som der man ligger på siden med bøy i knærne og så løfter opp det øverste benet?