PLYO; fettforbrenning, utholdenhet og styrke på en og samme gang!?

Noen husker kanskje barndommen på lekeplassen? Hoppetau, strikk,  paradis, hoppe fra husker, hoppe ned fra trærne, lek og moro?

Da jeg begynte å kjøre bootcamps ute for noen år siden var det flere av deltagerene som utbrøt

– Dette er jo akkurat som da vi var små?!

Fordi de kjente så klart igjen mange av bevegelsene.

Andre nevnte

– Dette gjorde vi på fotballen i mine yngre dager.

For ja, mye av dette blir brukt i idretten.

Og hva snakker jeg om?

Plyometrisk trening med egen kroppsvekt.

Først noen fakta om plyometrisk trening:

– Plyometrisk trening blir også kalt «hopp trening», fordi det ofte involverer hopp av en eller annen form eller en eksplosiv forflytning.

– Treningen utfordrer både kondisjon og styrke da øvelsene krever stor kraftutvikling fra musklene (styrke) som blir gjentatt flere ganger (utholdenhet)

– Stor muskel aktivering og høy intensitet gjør denne treningsformen veldig passende for de som ønsker høyt kaloriforbuk og fettforbrenning. Faktisk kan kun 2,5 minutt med PLYO trening gi en etterforbrenning på 200 kalorier!

– Plyometrisk trening forebygger benskjørhet.

– Perfekt treningsform når tiden er knapp. Her får du stort utbytte på kort tid.

– Denne treningsformen passer best for de som har litt treningsgrunnlag fra før av, men selv som nybegynner kan man ha god effekt av å legge noen av øvelsene inn et treningsprogram.

Velg øvelse ut ifra nivå, test teknikken rolig før du legger til mer kraft og eksplosivitet.

– Har du problemer med knær eller rygg burde du ta en prat med en personlig trener før du kaster deg over denne treningsformen.

Personlig liker jeg å krydre mine egne økter med plyometriske øvelser. Og ofte legger jeg dem tilslutt i økt som en slags «finisher», men man kan godt kjøre øvelsene innimellom andre også.

Her får du et gammelt treningsprogram jeg har laget  for PLYO nivå 1. Lyst på en ny video du kan trene fra start til slutt sammen med meg? Legg igjen en kommentar under dette innlegget på Facebooksiden min som du finner HER

Stort Smil

Desiree