Fordelen med å trene bakdelen + mine beste rumpeøvelser

Aldri før har vel rumpa stått for så stor del av kroppsfokuset som nå. Kanskje ikke så rart? Det er jo tross alt den største muskelen vi har.

Rumpa kommer også i mange forskjellig former og fasonger. Små, store, runde, flate og brede. Felles for dem alle er at de har flere viktige funksjoner, og en sterk bakpart gir deg flere helsemessigefordeler.

 

 

Vi ser på de største.

• En sterk rumpe forebygger ondter og skader i ryggen.

Hvorfor?

En av rumpas funksjoner er å holde deg oppreist og utvikle kraft når du løfter, reiser deg opp, går og flere andre aktiviteter du sikkert gjør flere ganger om dagen. Er du svak i rumpemuskulaturen vil ryggen ta i mot mye av den belastningen som egentlig er ment for sete.

• Stabilierer bekkenet og forebygger skader i kne.

 

• En trent rumpe bidrar til en høyere forbrenning.

Hvorfor?

Musklemassen din står for størstedelen av din kaloriomsetning. Jo større musklemasse du har, jo større forbrenning vil du derfor ha. I tillegg kan vi nevne at styrketrening bidrar til en god hormonbalanse i kroppen, som også er essensielt for at forbrenningen skal fungere optimalt.

I likhet med all annen styrketrening vil trening av sete også forebygge benskjørhet, diabetes, overvekt, senke blodtyrket, redusere riskio for hjerte- karsykdommer og endre kroppssammensetning.

 

Her får du seks gode øvelser for å stryke baken. Alle kan utføresmed egen kroppsvekt som motstand.

 

Hip thrust

    

 

Hofte hev

Hunden

          

 

Knebøy

 

Bulgarsk splittknebøy

 

Ett bens markløft

 

 

Rumpa er kroppens største muskel, men det er også den lateste. Ønsker du gode resultater av treningen er det derfor viktig at kjenner godt etter at du får kontakt med musklene.

 

Smil

Desiree