Spis magen flat; Meny #1

 

 

Jeg tror ikke jeg har hatt en eneste PT kunde opp igjennom årene som ikke har hatt en flatere mage på ønskelisten. Dette er så klart ofte på grunn av selvfølelse og et ønske om å se bedre ut og føle seg vel.

Det er ingenting i veien med det, men som personlig trener vil jeg gjerne fremheve noen helsemessige fordeler med å ha mindre fett rundt midjen:

 

– Mindre fett rundt midjen minsker risikoen for å utvikle diabetes 2.

– Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.

– Du er bedre rustet mot hjerte – karsykdommer og flere krefteformer.

– Bedre holdning.

– Mindre ryggondter.

– Mer overskudd.

Selv i dag er det mange som tenker at sit-ups er veien å gå for å få en flatere mage.

For å få en flatere mage er det først og fremst overflødig fett utenpå magemusklene du må til livs.

Visste du at for å kvitte deg med 0,5kg fett må du gjøre 250,000 sit ups?

Det tilsvarer 100 sit ups hver dag i syv år det…

Da finnes det kanskje mer effektive måter å få en flatere mage på?

Det er det. Og den beste måten er helt klart gjennom kostholdet. Så i dag skal dere få en oversikt over hvordan et slikt type kosthold burde se ut, og en dags meny. Den er merket #1 så om intressen er stor nok kommer det helt klart en #2.

 

 

Spis nok proteiner.

Veldig mange sliter med å få i seg nok proteiner i løpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker. Alt dette er nødvendig for å minske midjemålet.

Som en tommelfinger regel burde dagens 3-4 hovedmåltider inneholde ett av alternativene under.

Proteiner:

• 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
• 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
• 2 egg.
• 200 g hvit fisk eller skalldyr.
• 150 g rød fisk.
• 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
• 250 g bønner eller linser

 

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.

 

En porsjon fett tilsvarer :

• 2 ss planteoljer
• 1/2 avokado
• 5 valgfrie nøtter
• 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.

 

Spis nok grønnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal!
 
Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.

Licensed from: 
pixelsnap
 / 
yayimages.com

 

Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode rsultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.

Trener du mer, trenger du mer!

 

Til syvende og sist handler det om å innta mindre enn man forbruker. 

 

Spis magen flat Meny #1

 

Frokost

Frokost salat med skyrkrem og 5 nøtter.

Oppskrift
HER

Du kan spise ubegrenset med frukt og bær.

 

Mellom måltid

1 hardkokt egg + 1 frukt

 

Lunsj

1 matpakke vaffel med 100 gram kokt skinke og valgfri grønnsaker/salat

Oppskrift
HER

Mellom måltid

1/2 avokado + 4 skiver pålegg

 

Middag

Enkel biffgryte
HER

Kvelds

3 dl frosne bær, 3 ss gresk yoghurt, søtning.

Varm gjerne bærene i en gryte.

 

Så hvis det er kosthold som er det aller, aller viktigste om man vil få flatere mage – hvorfor trene?

– På sikt vil trening 2-4 ganger per uke bidra med at du beholder de gode resulatene.

– Forskning beviser at de som trener finner det lettere å spise sunt.

I tillegg kommer alle de fysiske gevinstene jeg alt har nevnt:

– Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.

– Du er bedre rustet mot hjerte – karsykdommer og flere krefteformer.

– Bedre holdning.

– Mindre ryggondter.

– Mer overskudd.

 

Lyst til å lagre Menyen direkte på mobieln? Da kan du bruke gratisappen bloglovin
HER

 

Stort Smil

Desiree