Før du tenker at du ikke har noen kettelbell så dette programmet kan ikke du gjøre, jo det kan du. Disse øvelsene kan enkelt gjøres med en «hjemmelaget» KB. For eksempel en sekk med vannflasker i, en gymbag eller vannkanner.
Hjemme har jeg faktisk noe så fancy som to vannkanner av 5 liter = 5kg som jeg tar med meg når jeg skal trene ute, har bootcamps eller trener PT kunder. Funker helt fint.
1 liter vann veier altså ca. 1 kg.
Dette programmet består av øvelser jeg har filmet til bloggen før, så i slutten av innlegget finner du video av alle øvelsene. Her får kroppen
virkelig
kjørt seg, og du utfordrer både kondisjon og styrke uten løp eller hopp.
Jeg testet programmet tidligere i dag og kan rapportere om en makspuls på 179, gjennomsnittspuls på 161 og 400 kalorier forbrent på under 30 minutter. Med andre ord,
it works!
45 sekunder dobbel swing
15 sekunder pause
45 sekunder dobbel swing
15 sekunders pause
45 sekunder dobbel swing
15 sekunders pause
45 sekunder dobbel swing
15 sekunders pause
1 minutt clean and press
1 minutt goblet squat
1 minutt roing
1 minutt Bootcamp walk
Lurer du på hva bootcamp walk er?
Se her.
Maks 1 minutt pause, så gjentar du hele programmet fra start til slutt to ganger til
Video og forklaring av dobbel swing, goblet squat, clean and press
Hva synes du?
Smil
Desiree
Kjempebra forklart og fin video 🙂 🙂 . Kos dere masse og ha en knall koselig helg 🙂 🙂 .
Takk for tips, takk for øvelsa og at du tar deg tid til å vise dei og takk for inspirasjon du sende ut 🙂 Det er helt supert å følge deg på facebook, bloggen, insta og snap! Du er gull verdt og takk for at du bruka tida di på oss her ute 🙂
Stine: Takk <3
Tusen takk for all inspo du gir på alle sidene dine 🙂 Hvis man skal investere i en kettelbell, hvilken tyngde vil du anbefale til en som er ganske fersk med styrke?
Brumm: 6-8 kg 🙂
Dette gleder jeg meg til. Skal på spinning i ettermiddag, så da har jeg tenk å trene styrke rette etter det.Jeg må være god å varm for å få maks ut av det. 🙂
Takk for supre tips til hjemmetrening!! I dag jogget jeg 30 min før denne økta. Knallgod trening!!! Gleder meg til å teste kombinasjonsøktene du har lagt ut!!! Du inspirerer til å teste nye treningsformer og til å variere. Tusen takk!!!