Ukas leserspørsmål; Hvor ofte burde man trene?

Huff, hadde det hvert et enkelt svar på det så hadde jeg hvert nesten arbeidsledig.

Nei da, men det er et spørsmål med mange ulike svar. Ulike svar fordi vi trener jo av ulike årsaker! Noe vil bli sterkere, noen vil få større muskler, og ja, det er faktisk to forskjellige ting og flere forskjellige treningsmetoder for å oppnå dette.

Noen vil gå ned i vekt, noen vil ha større rumpe, noen vil ha mindre vondt i ryggen, noen vil løpe et maraton, mens andre bare vil kunne gå fem kilometer i godt tempo uten å dø.

Men noen rettningslinjer er greit å ha med seg når man planlegger treningen sin.

• For at styrketrening skal ha best mulig effekt burde muskelen belastes minst 2 ganger innenfor en uke.
• Og med mindre man trener veldig lett burde muskelen ha en hviledag før den belastes på nytt.

Det betyr at om du trener fullkroppsprogram så kan du trene styrke hver andre eller tredje dag, men pass på at du får inn minst to økter per uke.

• Man kan fint trene styrke hver dag om man ønsker det.

For en nybegynner vil det beste være å dele kroppen på tvers, så trener man ben en dag og overkropp en annen dag. Etterhvert som man blir mer dreven kan man prøve seg på mer avanserte splittprogram om man vil.

• Man kan fint kombinere styrke og kondisjon i en økt.

Er du nybegynner vil jeg anbefale deg å starte med styrkebiten, da riktig teknikk krever fokus og konsentrasjon. Etterhvert er det slik at du burde begynne med det du ønsker best fremgang på. Er målet ditt å sette ny pers på 5 km burde du løpe først og trene styrke etterpå.

• Du kan trene kondisjon hver dag.

Ønsker du bedre kondisjon er det anbefalt å trene to til tre ganger i uka med høy intensitet.

• Disse øktene trenger ikke å være så lange, men ønsker du å bruke kort tid på dette må du skru opp intensiteten.
• En tommelfingerregel sier også at en kondisjonsøkt burde vare minst 20 minutter.

At du skal restituere betyr ikke at du
må
ha treningsfri. Men å kjøre harde intervaller hver dag er ikke heldig. Varier treningen din, både i intensitet, lengde  og treningsmetode. Og husk at om du trener mye, så er det ofte de rolige øktene som er vanskelig og prioritere, men det er kanskje disse kroppen trenger mest for å få fremgang.

• Du kan fint trene på støle muskler.

Faktisk så er det beste du kan gjøre for en stiv og støl kropp å bevege deg, men om du har gangsperre i bena pga en hard benøkt du hadde for to dager siden, så trenger du kanskje ikke å trene ben i dag? Ta en lett gåtur, tren overkropp, finn på noe annet.

Vil du stemme på meg som årets Helse/Treningsblogg kan du gjøre det
HER
❤

JuleSmil Desiree