Jeg må slutte å ha slike ukentlige challenges på bloggen! Tiden går bare så alt for fort når jeg har dem! Hvordan kan vi være på uke 5 alt?!
Uke 1,2,3,4 finner du link til H
ER
Denne uken få du et program du kan gjøre hvor som helst, og mange setter nok pris på at det ikke involverer noen form for løping! Det er nemlig «No run cardio and Core» programmet jeg postet for en stund siden.
Tanken er at man her skal jobbe som en pyramide.
50 av øvelse 1
40 av øvelse 2
30 av øvelse 3
20 av øvelse 4
10 av øvelse 5
5 av øvelse 6
Så snur man
5 av øvelse 6
10 av øvelse 5 , osv, osv tilbake til 50 av øvelse 1.
Er du klar?
Øvelse 1.
Løp på stedet med fokus på å sparke godt bak deg. Tenk at du skal få helen opp mot stumpen. 50 stykker.
Øvelse 2.
Sprellemenn, eller jumping jacks som det heter på engelsk. 40 stykker
Øvelse 3.
Utfall bakover med kneløft. 15 på hvert ben – totalt 30.
Du starter altså med samlede ben. Ta en stort skritt bakover, bøy i begge knærne. Når du fører foten frem løfter du den opp i høftehøyde.
Øvelse 4.
Enkle bendrag i høyt tempo. Trekk ennen hvert kne brem mot albuen. Totalt 20 stykker.
Øvelse 5.
Løp på stedet med høye kneløft. Totalt 10.
Øvelse 6.
Burpees.
Start i planke – gå eller hopp frem til squat posisjon, reis deg opp eller hopp opp. Reverser så øvelsen. 5 ganger.
Så starter du med 5 nye burpees og jobber deg tilbake til start.
Høy puls og svett panne garantert!
I dag tar jeg over instragramkontoen til
www.fortsett.no
Dette er et nettmagasin jeg har skrevet for en stund, så da burde det ikke komme som noen overraskelse at her skrives det om sunn mat, treningsglede, helse, trening og livsstil.
Jeg kommer til å dele en del oppskrifter og øvelser der inne så ta gjerne å klikk følg på @fortsett.no
Stort Smil
Desiree