Cardio Challenge uke 3

Da håper jeg dere er klare for uke 3 av cardio challengen.

Det er så klart gøy om du fullfører hele, men mitt store mål med denne utfordringen er først og frems å vise flere forskjellige måter å trene kondisjon og forbrenning på!

Så titt gjerne innom nå og da uansett, kanskje du får noen aha opplevelser underveis, eller lærer noe nytt?

 

Om målet ditt er å fullføre alle 10 ukene, og det skulle vise seg at jeg poster en økt som du av en eller annen grunn ikke kan trene – velg en av de tidligere øktene. 

Uke 1 finner du
HER

Uke 2 finner du
HER

 

Denne uken skal vi benytte oss av en treningsform som faktisk forbrenner flere kalorier enn løping!

 

Du kan forbrenne over 20 kalorier i minuttet.

Du trener også balanse og koordinasjon

Du bruker hele kroppen. Både overkropp, underkropp og core.

Det er lett å tilpasse nivå og det er flere variasjonsmuligheter.

 

Vi snakker om 3 gunnhopp som er greie å begynne med:

– Løpehopp

Jeg synes dette er enklest og absolutt det beste om du er kvinne som kanskje har født noen barn (dere skjønner hva jeg mener 😉

 

– Hoppe med samlede ben

Kanskje det vanligste

 

-Løpehopp med høye kneløft

 

Denne uken kan du selv velge hvilken måte du vil hoppe på. Om ikke du har tau kan så klart økten fullføres uten!

Den ser slik ut:

 

Hopp i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder *8 også kalt TABATA. Du finner mange fine apper som hjelper deg å holde styr på tiden.

Aktiv hvile med 10*3 push ups , gjenta så hoppe sekvensen.

Aktiv hvile med 10*3 sit – ups så en ny runde med 20/10 *8

Avslutt med 10*3 knebøy

Totalt 16 minutter med hoppetau.

 

To ganger i løpet av uka.

 

Smil

 

Desiree