Jeg får stadig spørsmål om ikke jeg kan sette sammen et kondisjonsprogram man kan gjøre hjemme nåe man ikke har muligheten til å løpe ute eller rett og slett ikke liker å løpe ute.
Endelig har jeg fått satt meg ned å samlet noen øvelser til dere.
Tanken er at man her skal jobbe som en pyramide.
50 av øvelse 1
40 av øvelse 2
30 av øvelse 3
20 av øvelse 4
10 av øvelse 5
5 av øvelse 6
Så snur man
5 av øvelse 6
10 av øvelse 5 , osv, osv tilbake til 50 av øvelse 1.
Er du klar?
Øvelse 1.
Løp på stedet med fokus på å sparke godt bak deg. Tenk at du skal få helen opp mot stumpen. 50 stykker.
Øvelse 2.
Sprellemenn, eller jumping jacks som det heter på engelsk. 40 stykker
Øvelse 3.
Utfall bakover med kneløft. 15 på hvert ben – totalt 30.
Du starter altså med samlede ben. Ta en stort skritt bakover, bøy i begge knærne. Når du fører foten frem løfter du den opp i høftehøyde.
Øvelse 4.
Enkle bendrag i høyt tempo. Trekk ennen hvert kne brem mot albuen. Totalt 20 stykker.
Øvelse 5.
Løp på stedet med høye kneløft. Totalt 10.
Øvelse 6.
Burpees.
Start i planke – gå eller hopp frem til squat posisjon, reis deg opp eller hopp opp. Reverser så øvelsen. 5 ganger.
Så starter du med 5 nye burpees og jobber deg tilbake til start.
Høy puls og svett panne garantert!
Komplett spilleliste til arbeidet finner du
HER
. Det jobbes med ny for november as we speak!
Har du noen favoritter du vil ha med på neste måneds spilleliste, vær så snill å dele.
Stort Smil
Desiree
du har en veldig fin og inspirerende blogg 🙂 ta gjerne en liten tur innom bloggen vårønsker deg en fin dag videre 🙂 )
Gode øvelser! Ha en super fin Tirsdag! <3 Ta gjerne en tur innom bloggen min også, det blir satt stor pris på! 🙂
Heia. Teller denne øvelsen som 1 kondisjon økt? Eller må jeg gjøre mer?:-)
Hanne: en økt 🙂
Denne var veldig bra! Svetten siler!!! Så dette opp og ned i pyramide er alt jeg trenger å trene på en dag? Tar ca 15 min. Hvor mye forbrenner jeg da?