Jeg lovet dere flere Kettelbellsprogram, og dette inneholder litt mer krevende øvelser enn det første som du kan finne
HER
.
Jeg liker som sagt å jobbe på tid når jeg trener kettelbells, ikke repetisjoner, men det er smak og behag. Jeg jobber typisk 45 sekunder, 15 sekunders pause. 3-4 runder per øvelse.
Så med disse fem øvelsene har du en komplett treningsøkt på 20 minutter som utfordrer hele kroppen, kondisjon, styrke, core og beveglighet!
Øvelse 1.
Prisoner Squat.
Minner veldig om utfall eller Step-ups.
Pass på at du setter foten godt fremfor deg når du reiser deg opp fra gulvet, og det samme bak deg når du skal ned igjen.
Øvelse 2
Dobbel sving
Øvelse 3
Halo Tricepspress.
Øvelse 4.
Vending.
Øvelse 5
High Pull.
Dette er en veldig teknisk øvelse. Som alternativ kan du kjøre enkel sving (vist først i videoen)
Tilslutt vil jeg gjerne dele med dere at SB CrossFit har åpnet for egne prøvetimeWODs for de som har lyst til å teste CrossFit som treningsform. Du finner full oversikt på hjemmesiden dems
HER
.
Smil
Desiree