3 grunner til å trene med Kettelbells + fullkroppsprogram

Hvis jeg måtte velge kun en treningsform er jeg ganske sikker på at jeg hadde valgt Kettelbells.

I dag har jeg tenkt å fortelle dere hvorfor, og gi dere noen gode øvelser å starte med.

 

1. Full pakke.

Her har du en treningsform som gir deg absolutt alt!  Styrke, kondisjon og beveglighet. Og det eneste du trenger for å trene alt dette er en kettelbell. Du trenger faktisk ikke mer. Som nybegynner vil jeg anbefale at du velger en med vekt på mellom 6 og 8 kilo. Etterhvert kan man avansere til mellom 10 og 12 kilo.

 

2. Sett sving på kaloriforbrenningen din.

Kettelbells kan ikke sammenlignes med tradisjonell styrketrening. Selv i de enkleste KB øvelser er det store kjeder av muskler som jobber sammen, og det er dette som gjør det til en så effektiv treningsform. Avhengig av intensitet og vekt kan man i snitt forbrenne 400 kalorier på en 20 minutters økt med KB.

 

3. Bevegelsesutslag.

Hva er det?

Jeg prøver å ikke bli for teknisk og faglig på denne bloggen, men mange av de typiske ondtene folk sliter med i dag (rygg, nakke, skuldre, knær) kommer av dårlig beveglighet eller bevegelsesutslag.

KB består hovedsaklig av funksjonelle øvelser, som søker mot å jobbe med kroppens fulle bevegelsesmønster. Dette er med på øke bevegligheten og forhindre disse typiske ondtene.

Personlig synes jeg dette er en utrolig morsom og motiverende form for trening. Det er få ting som gir meg den samme følelsen av å være gjennomtrent! Men det er nok smak og behag.

Flere har ønsket seg et program, så det har jeg satt sammen til dere i dag.

Personlig liker jeg å jobbe på tid når jeg trener KB.

Typisk så jobber jeg en øvelse i 45 sekunder, 15 sekunders pause, 3-4 runder per øvelse.

 

Dobbel sving.

Er nettopp en sving. Mange begynner å løfte kula opp og ned med strake armer, men faktummet er at her gjør ikke armene annet enn å pendle.

All kraft kommer fra hofta og rumpa.

Jeg pleier å si at du skal forestille deg at du skyver kula vekk fra kroppen, ved å dytte til den med hoftene så hardt du bare kan.

• Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.
• Kun en liten bøy i knærne.

Push Press

Starter enkelt  og greit i en knebøy. Reis deg så opp og strekk ut armen.

• Pass på at tær og knær peker samme vei.
• Hold armen nærme hode

Rykk.

Er en øvelse som er satt sammen av 3 bevegelser.

Markløft

Hold kula inntil kroppen og rett deg opp.

Opptrekk

Trekk kula opp til haka.

Vending

Fra haka vender du kula opp over hode, så bunn peker opp.

 

Ett arms roing.

• Len deg godt frem.
• Hold armen tett inntil siden av kroppen.

Tilslutt en core øvelse med mange navn. Denne er ganske tung, så prøv gjerne uten kule først.

Utgangsposisjon

 

Gjør så en crunch

Før du strekker deg ut ned mot gulvet.

• Her må du passe på at du hele tiden holder korsryggen i kontakt med gulvet.
• Alternativt kan du bare senke ben eller armer.

 

Mer trenger du ikke for å få trent hele kroppen, men om dere ønsker flere øvelser å velge imellom er det bare å rope ut!

 

Stort Smil

 

Desiree