Dette innlegget skrev jeg for to uker siden, men da med overskriften ABS and ASS workout. Kort tid etterpå ble bloggen min blokkert fra FB fordi den var rapportert som støtende.
I min fortvilelese slettet jeg blogginnlegget da jeg trodde at det var ordet ASS som var for mye for FB – haha. Hva annet har jeg postet som kunne hvert det? Sjokoladekake? Etter en ukes iherdig jobbing viste det seg at det er noen som har rapportert tilfeldige innlegg fra bloggen min over tid, og da jeg endelig fikk FB til å faktisk se på bloggen min åpnet de den umiddelbart – intet støtende innhold her ASS eller ikke.
Det har hvert litt diskusjoner frem og tilbake i kommentarfeltet om hvordan noe sånt kan skje, jeg er nå ekspert, så la meg klargjøre.
Om en nettside blir rapportert inn nok ganger (dette er annonymt) blir den automatisk sperret fra FB, uten at FB tar seg tid til å faktisk se på nettsiden. Først når den som driver nettsiden kontakter FB gjør de en vurdering og åpner siden om de ikke finner noe grunnlag for å blokkere den. En flott sikkerhet når det blir brukt riktig, kjedelig når noen misbruker det…
I dag ser vi altså igjen på denne økten som utfordrer mage, core, rumpe, lår, balanse og litt puls! Video tilslutt i innlegget.
Det eneste du trenger er to skilmatter, grytekluter eller raggsokker.
Glidende utfall bakover.
Alternativt vanlig utfall.
Trener:
Rumpe, lår og core.
Slik gjør du:
- Stå med tåa midt på matta
- Skli bakover
- husk å bøye i det bakerste kneet
- Hold overkroppen rett
- Stram magen ved å trekke inn navelen
Doble bendrag
Alternativ ett og ett ben.
Trener:
Core og forside lår.
Slik gjør du:
- Start i en høy eller lav planke
- Stram hele kroppen godt!
- Trekk knærne inn mot magen
- Skli rolig og kontrollert tilbake til planke
Ett bens hoftehev
Alternativt begge bena i gulvet
Trener:
Bakside lår, rumpe og korsrygg.
Slik gjør du:
- Sett føttene så nærme rumpa du kan
- Strekk ut det ene kneet
- Skyv så oftene så høyt opp du bare kan
- Stram magen for å holde hoftene paralelle
Vaske gulvet
Alternativt push ups
Trener:
Core, skuldre, bryst og armer
Slik gjør du:
- Start i push ups posisjon på knærne med strake hofter.
- Lag så en sirkel med den ene armen, så den andre.
- Øvelsen blir tyngre jo større sirkelen blir
Lår Curl
Alternativt hoftehev med begge ben i bakken
Trener:
Bakside lår, rumpe og korssygg
Slik gjør du:
- Legg deg ned på ryggen og sett helen midt på hver matte.
- Start med å strekke ut bena.
- Trekk så helen inn mot rumpa samtidig som du skyver hoftene opp som i hoftehev
Russisk twist
Trener:
Mage
Slik gjør du:
- Sett deg på rumpa og len deg så tilbake til du kjenner at du strammer magen
- Trekk navelen inn og roter så overkroppen fra side til side
Neie
Alternativ spensthopp eller knebøy
Trener:
Puls, core, lår og rumpe
Slik gjør du:
- Stå bredbent
- Kryss så det ene benet godt bak deg og knekk i begge knærne
- Bytt ben
Alle øvelsene ser du utført i denne videoen.
Jeg ville gjort 10-12 repetisjoner og fullført sirkelen mellom 2-4 ganger
Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg i gratisappen Bloglovin
HER
Så slipper du å lete rundt inne på bloggen når du skal bruke noe.
Smil
Desiree
Herlig, denne må gjennomføres. 🙂