Jeg har helt dille på korte, intensive hageøkter nå om dagene.
Når jeg tenker meg om var det slik sist sommer også, og det var faktisk nok til å beholde formen sommeren igjennom.
Inspirasjon finner jeg i appen PocketWOD som ikke bare har flere forskjellige tidtakere, men også en komplett oversikt over de ulike WODene – med video – gratis.
Det er klart at øktene må modifiseres ut ifra utstyr og nivå, men det gjør ikke noe.
Dagens valg falt altså på
Filthy fifty
.
Med modifikasjoner så min økt slik ut
Poenget er ikke å ta 50 reps å så gå videre, men å fullføre
totalt
50 reps på hver øvelse, så fort du kan.
Vi ser kjapt på modifikasjonene!
Box jumps
Gjorde jeg ved å hoppe opp på trappa. Har du ingen trapp kan du kjøre spensthopp.
Pull ups
Ble til stående roing med huske.
Har du ikke huske eller slynge kan en pike push up gjøre susen.
KB swing
Gående utfall
Albue til kne
Ble ikke modifisert
Det ble egentlig ikke
Push press
heller, men jeg jobbet en og en arm siden jeg ikke hadde tyngre motstand enn 10 kilo.
Bruk det du har. For eksempel en tung sekk med hank.
Back extension
blir på norsk
Rygghev
Jeg vet ikke om dette er det beste å si for å få deg til å teste økten, men jeg døde! Og det er lenge siden jeg døde av en treningsøkt!
Men 20 sekunder etterpå var det helt fantastiskt!
Her får du en økt som:
Trener rumpe og lår
Er super motiverende
Trener rygg og armer
Gir høy puls
Trener mage og core
Mens jeg lå å kava nede i gresset etter de siste repetisjonene fant jeg intet mindre enn en 6 kløver!
Jeg trenger litt hell og lykke nå om dagene.
BlunkeSmil
Desiree