Jeg deler ikke så mye om meg selv om min egen trening her på bloggen, rett og slett fordi det ville blitt veldig kjedelig lesning i lengden. Dere som følger meg på snap vet jo at jeg spiser det samme til lunsj hver eneste dag 😉
Men en gang i blant synes jeg det er gøy å dele litt av meg selv også, bare sånn for å minne dere på at det faktisk bare er meg her inne – noen tror nemlig at det er en hel arme som driver denne bloggen.
Nope, just me.
Mitt mål med trening er enkelt og greit.
Jeg ønsker en sterk kropp som kan brukes til det jeg har lyst til å bruke den til.
Jeg trenger ikke å løfte tyngre vekter enn det jeg gjør i dag, det er ikke noe mål for meg å få større muskler eller mindre kropp.
Ben og rumpe er noe av det morsomste jeg vet å trene, og jeg vil helst gjøre mange øvelser, men må ofte begrense meg. Da bytter jeg heller ut krydderøvelsene mine litt oftere.
Jeg varmer alltid opp på denne måten når jeg skal trene bein:
Deretter kjører jeg Baseøvelsene mine med moderat belastning:
Strak markløft
Dype knebøy
Markløft
3*12 repetisjoner
Så går jeg over til apparater.
Beinpress
Lårcurl
Leg extension
Her kjører jeg så tungt jeg bare klarer
3*8 repetisjoner
Tilslutt liker jeg å gjøre noe skikkelig ekkelt med meg selv.
Haha, men jeg må stort sett alltid legge inn en finisher når jeg kjører bein. Rett og slett bare fordi jeg liker å presse meg selv.
Disse øvelsene varierer jeg etter motivasjon, humør og hvor god tid jeg har.
Kjennetegn er lette vekter og mange repetisjoner.
Typisk 15-20 * 3.
Jeg kjører stort sett bare to øvelser sammen som supersett.
Noen krydderøvelser:
- Gående utfall + mountain climber
- Step- ups + hoftehev
- Bulgarsk splittknebøy + Dobbel sving med Kettelbells
- Pistol squats + lårcurl med matter
- Sumo knebøy oppbygd på kasse + spensthopp
- Box jumps + plankevarianter
Da er jeg stort sett ferdig!
Har du lyst til å lære mer om ben og rumpetrening kan jeg anbefale deg å ta en titt
HER
– Desiree
Har du noen bra tips til hva slags øvelser man kan gjøre for å bli litt mer trent i beina og oppnå tightgap? Hjelper det med kondisjon trening hvis man vil bli litt mer tynnere akk der?
Åå kjempe flink du er 🙂
Oda Helene Hjørnevik: Du blir bedre trent av disse, men glippa kan jeg ikke hjelpe med 🙂 kondisjon vil forbrenne fett, men over hele kroppen 🙂
linneavioletta.blogg.no: takk 🙂
Oda Helene Hjørnevik…Sumo markløft kan hjelpe deg med å ta innside lår. Posisjonen er lik som vanlig markløft bortsett fra at du plasserer bena på utsiden av armene. Som om du står likt en sumobryter. Det finnes gode tips på youtube og instagram 🙂 Lykke til 🙂
Herlig og inspirerende blogg! 🙂
o2magasinet.no: Tusen takk 🙂 Spennende ting dere har på gang! Følger med 😉