Ikke all about that bass, men abs i dag altså.
I dag hadde jeg tenkt å rett litt fokus mot trening av skrå magemuskler.
Det tror jeg ikke jeg har gjort her på bloggen før, rett og slett fordi magemusklene, eller core jobber sammen. Gjør du en rett sit-ups så er det ikke bare de rette som jobber.
Det er de rett, de skrå, de øvre, de nedre, de indre og de ytre.
Så hvorfor fokus på de skrå?
Fordi kroppen elsker variasjon, og når du trener burde du også trene alle kroppens bevelsesmønstere.
Her er et lite knippe av mine favorittøvelser med fokus på skrå mage.
Båten med rotasjon
- Len deg litt bakover, men ikke så langt at du krummer ryggen.
- Hold skulderene lave, og roter over til siden – så langt du kommer.
- For full aktivering av core – trekk inn navelen.
Alternativ «skrå planke»
- Ligg på siden.
- Løft bena så høyt du klarer.
- Du kan enten jobbe statisk som i en planke og holde denne posisjonen i 30 sekunder. Eller være litt tøff å jobbe 10 repetisjoner.
- Ikke la bena komme helt ned i bakken, så holder du core aktiv hele veien.
Tilslutt en favoritt som også får opp pulsen ganske godt!
Harehopp
- Start i en høy planke.
- Hopp skått ut til siden, og frem i en bevegelse.
- Kneet skal altså frem mot albuen.
- Hopp tilbake til høy planke og så ut mot motsatt albue.
Hver øvelse 10 ‘3 ganger, med korte, korte pauser i mellom.
Husk at du kan lagre dine favorittøvelser direkte på din mobil med gratisappen Bloglovin
HER
.
— Desiree
Kan disse inkluderes i tabatatreningen til bikiniklar, eller skal man ta bare de som står på styrkeprogrammet i 6 uker? Regner med man kan trene så mye man vil, men kan man bytte ut noen av de CORE øvelsene med disse her? 🙂