BIKINIKLAR Del 2; Ukesmeny nummer 1.

7. mai 2015 | Ukesmenyer

Hei og hopp fine mennesker.

Etter et par konstruktive tilbakemeldinger i går har jeg redigert innlegg om trening bitte litt, slik at oppsettet er helt klinkende klart!

Ellers så skjønner jeg jo at jeg har en helt spesiell treningsøkt forran med i dag! Mer om det senere, for nå tenker jeg dere vil snakke om mat!

Jeg har alt skrevet et innlegg om HVORDAN du skal spise i løpet av en dag og hvordan du setter opp kostplanen din. Jeg anbefaler deg å lese dette innlegget nøye!

Du finner det
HER

Hver uke vil jeg altså presentere en ukesmeny med inspirasjon til måltider og retter som du kan bruke.

Vi starter like godt på begynnelsen med 

 

 

 


FROKOST


150-200 gram proteinkilde, 5-10 nøtter, grønnsaker eller 100 gram frukt.


  • 2 styk knekkebrød med 1 egg, 4 skiver kokt skinke og 1 appelsen


Oppskrift på knekkebrød
HER









  • Smoothie i en bolle.

Jeg liker å lage min frokost smoothie litt ekstra tykk, slik at den kan spises med skje. Det har ingenting med næringsinnhold å gjøre- det er smak og behag.

Hvordan du laget den perfekte smoothien kan du se
HER

 



LUNSJ


150 gram proteinkilde, 1 porsjon fett, så mye grønt du ønsker



  • Det er lite som i min verden slår en god salat


Denne fargerike saken er laget av middagsrester fra dagen før. Du finner den
HER

Ellers kan jeg anbefale lunsjmuffins. Lag gjerne opp for noen dager av gangen. Spises med masse god salat eller wokede grønnsaker.
HER

 


MIDDAG


150 gram proteinkilde, 1 porsjon fettkilde, så mye grønt du ønsker.


Det vil si at du fint kan lage kjøttkaker i brun saus med poteter og grønnsaker til familien. Du spiser kjøttkaker, grønnsaker og litt saus. En familie, en middag, sånn skal det være. Noen familievennlige forslag fra bloggen kommer her.




Pizza 
     
Kylling og avokadoburger

 




Pølse og stappe med sunn vri
       
Spicy ertesuppe






Hjemmelaget kebab
   
Middags salat

 



DET LILLE SØTE


Det skal være plass til dette også EN dag i uka.


-Hvor mye kan du spise?


Tenk normalporsjon.



Cookies på 10 minutter





Kanelsnurrer på 10 minutter
     
Rullekake uten mel, nøtter eller søtningsmiddel

 


Da håååååper jeg dere har litt inspirasjon til å starte med. Ny meny kommer neste fredag. Pass på å lagre den på mobilen din i gratisappen Bloglovin
HER


Innlegget med treningsprogrammene finner du
HER


Og skulle du lure på noe så vet du hvor du finner meg.

 


Stort Smil

 


-Desiree






7. mai 2015 | Ukesmenyer

Kommentarer (23)

  2. Marita: Oppsettet er ikke helt likt!!! Her skal du ha maks en frukt om dagen og ikke noen rotgrønnsaker, korn eller søtpotet.

  3. Ok. Skal holde meg til dette. Håper å få bort noen cm rundt omkring på kroppen 😛 Tusen takk!

  4. Hei, har du noen tips til noe salt snack? Jeg blir bare fysen på noe salt på kveldene, sjelden søtt 😉

  6. Hvis jeg f.eks lager kylling og avakadoburgeren til middag en dag, da skal ikke jeg spise noe poteter, hamburgerbrød eller noe sånn til tilbehør? Bare salat/grønnsaker eller noen nøtter?Og du skrev at vi ikke skal ha noe korn i denne perioden, det vil da si at havregrøt er fyfy? :p

  7. Ann: Vil anbefale deg å lese innlegget jeg har linket til øverst i dette 🙂 Det er viktig info og her finner du svar på det du spørr om + mye mer.Ikke korn, kormproduket, pasta, ris, søtpotet, potet, brød eller rotfrukter. Maks en frukt om dagen med mindre du trener mye. I forhold til denne burgeren så inneholder den alt det du trenger av fett, så ekstra nøtter er unødvendig, men igjen dette står i innlegget 🙂

  8. Hehe, leste innlegget like etter at jeg posta kommentaren :p så skjønte nå at det var unødvendig å spørre, men tusen takk for svar, 🙂

  9. Hei. Her sitter vi ved lunsjbordet og diskuterer…når man skal gå ned i vekt..si ca. 1400kcal pr dag….hvordan prosentvis fordeling er det sånn ca mellom karbohydrater, proteiner og fett for å få optimal vektnedgang?? Vi er så uenige ) 🙂

  10. Ingunn: Det er fordi det er mange riktige svar 😉 Det er faktisk forholdet mellom Karbo og fett som er det viktige.Hvis du vil spise mye fett må du spise få karbo, trives du best med å spise mye karbo må du spise lite fett.Alle disse fungerer:40% karbo40% protein20% fett20% Karbo40% protein40% fettMEN om man har et veldig svingende blodsukker, mye bukfett og trener lite vil det FYSISKT være lettere å gå ned i vekt med lite karbo. Utover det så handler det egentlig om hva som er gjennomførbart for din hverdag.

  11. 20% Karbo40% protein40% fettHvordan vlle et kosthold gjennom en uke sett ut da?Har en sykdom som gjør det svært vanskelig trene , derfo eg spør , siden jeg også har veldig svingende blodsukker og mye fett på magen.Derfor kunne jeg tenkt hva som ville gitt20% Karbo40% protein40% fettDu gjør en super flott innsats !!! Takker !!!

  12. Anonym: Dette er det som heter lchf.Jeg har ingen eksempler her på bloggen, men dette finner du MASSE om på nett. Bare å Google.

  13. Hei! Har du noen tips om billige sunne middager som ikke trenges å lages på et kjøkken? Er i forsvaret og middagene der er så usunne med bare fete suaser og medisterkaker osv.. Håper på gode tips og råd, nå går det nesten bare i cottet chees og gresk yoghurt

  14. Er den nye cottage cheeseen ok? Mager, med smak av eple, pære og vanilje. Har store håp om det, jeg trenger variasjon og er ikke så glad i klassisk cottage cheese… Men den nye var god! 😀

  17. Så flott! 😀 Kommer det et innlegg om hvordan vi skal drikke i perioden?

  20. Hei, hadde vært kjekt med litt mer inspirasjon til sunne og gode vegetar/vegan matretter 🙂

  21. Amalie Louise: jeg er ikke så god på det desverre 🙂 kommer en i ny og ne da. Men jeg er sikker på at hvis du søker litt på googel så finner du mange 🙂

  22. Hei, jeg er veldig glad i å spise havregrøt til frokost, og lurer på om det kan passe til kostholdsopplegget? Eventuelt hvor mye havre osv?

  23. Hanna: Det passer egentlig ikke inn, men det er ikke usunt på noen som helst måte! 🙂 1 dl gryn + 2 dl væske er fin porsjon 🙂

Comments are closed.