Føler du at du trener riktig og spiser sunt, men allikevel ikke klarer å bli kvitt magefettet?!
Kanskje finner du årsaken og løsningen her.
Du spiser for lite fett
.
Dette er faktisk en av de grunnene jeg ser oftest hos kunder som kommer til meg, som har kjempet mot kiloene lenge. De kniper inn og kniper inn på fettet i håp om resultater. Men kroppen trenger litt fett!
3 av dagens måltider burde inneholde ett av disse alternativene:
– 1/4 avokado
– 5 nøtter
– 2 ss olje
– 100 g fet fisk
For lite magnesium.
Du leste riktig.
Magnesium er essensielt for mer enn 300 prosesser i kroppen, og forsknig viser at folk som spiser mer enn den anbefalte dagsdose av magnesium har lavre blodsukker og insulinnivå.
Insulin er det hormonet i kroppen som lagrer fett, og da særlig magefett.
Spis mer grønne, blad grønnsaker som grønnkål, spinat og salat. Også banan er en god kilde til magnesium.
Du trener, men ikke hardt nok
.
Kroppen trenger ofte et lite sjokk for å gi slipp på livsreservene rundt magen.
Legg inn korte, høyintensive økter, som utfordrer både kondisjon og styrke, i treningen din.
Eksempel kommer på bloggen i morra.
Du spiser mye halvfabrikat.
Sunn halvfabrikat er ofte sukker, e-stoffer og usunne fettstoffer i forkledning.
Er det vanskelig å kutte disse produktene ut, tenk på hva du kan legge til for å øke næringsinnholdet og skape et balansert måltid.
Ekstra grønnsaker, fiberrik pasta, salat, osv.
Kaffe, stress og lite søvn.
Hva har disse til felles?
De øker produksjon av stresshormoner i kroppen som igjen fremmer lagring aaaav – magefett.
Bytt ut noen kaffekopper med grønn te.
Sett deg som mål å få 7 timer god søvn hver natt.
Stress?
Råd mottas med stor takk:)
– Desiree
Super bra innlegg 😀 Jeg har alltid slitt med magefette 😀 Er blitt mye flinkere på å stresse ned, sove rett osv. Også spiser jeg greit med fett osv 🙂 Men det går sakte nedover 🙁
Silje S. Lopez: Undersøkelser viser at av totalt fett-tap så kommer ca.30% fra magen. Man opplever det nok som lite fordi det er et område vi har stort fokus på 😉
Therese: det høres veldig riktig ut 🙂
Jeg sliter med å bli kvitt fett nederst på magen. Jeg er slank ellers, er 165 cm og 54 kg, så bør ikke gå ned noe. Håper det finnes en måte å bli kvitt magen, uten å slanke hele kroppen 🙂 Spiser normalt og trener ett par dager i uken.
Hei! Dette har ikke noe med dette innlegget å gjøre, men lurte på om hva du tenker om vegetarkost? Har selv et ønske om å bli dette av ulike årsaker, men er redd jeg ikke skal kunne få i meg det jeg trenger! Forresten en veldig fin blogg du har! Får masse inspirasjon.
camilla: hei Camilla 🙂 Ingenting i veien med vegetarkosthold. Det krever mye å sørge for å få i seg nok næring, ennå mer hvis man er veganer, men veldig mange klarer det jo 🙂
Jeg opplever at midjen strammes inn/reduseres. Mitt problemområde er rompe og lår.. Trener løp intervall 2 dager i uka og styrke 2 dager, prøver å legge inn en langtur løp i uka og. Kg på stussen klorer seg fast. Hjelp 🙂
Therese: men da er det i det minste det sunne fettet 😉
hei.Jeg lurer på om jeg kan stille deg et annet «magespørsmål»?Jeg har hatt to graviditeter, men 5 år imellom. Minstemann e 1,5 år. Jeg tror jeg har magemuskler som ikke har kommet sammen igjen. Når jeg ligger på ryggen og løfter hodet og skuldrene opp fra gulvet så er det et dypt mellomrom mellom magemuskler under navelen. Hva kan jeg gjøre for å samle de igjen?Håper på svar! Silje
Ser du ofte skriver at fem nøtter skal være med, mulig jeg stiller et dumt spørsmål nå, men skal det være fem stk eller fem forskjellige typer, har du eventuelt noen tips om hvilke som er ok å bruke? 🙂
Marlen: fem nøtter, om du vil spise samme eller blande er opp til deg 🙂 Hvilket slag? Alltid lurt å variere, men oljete, salte peanøtter er kanskje ikke så stas?
Silje: Hei.Dette burde du oppsøke lege om. Etter så lang tid er det nok operasjon som er det beste alternativet.Mange som velger å ikke gjøre noe med det 🙂
Therese K.: takk for tipset 🙂 det skal jeg absolutt ta en titt på 🙂
Mye stress og lite søvn … hmmm, snakker du om meg mon tro? 😀 Mulig det er derfor jeg ennå sliter med denne gedigne pølsa rundt livet.Anyway, vil bare få med at jeg liker bloggen din skikkelig mye og digger BIG TIME det meste du skriver. Jeg har fått med meg haugevis av gode råd og lassevis med inspirasjon når det har buttet imot. Du er rett og slett til STOR inspirasjon 🙂 Ønsker deg en nydelig onsdag.
Dette er jo så sanne ord og jeg er en av disse som gjerne skulle bli kvitt dette magefettet. Jeg er tynn og spinkel bare 157 cm høy og veier 55 kg men har hele 88 cm rundt midjen!!!! Dette er jo galskap. Jeg trener med personlig trener 3 ganger i uken, styrketrening og i tillegg løper jeg mye. I det siste har jeg begynt og ta skikkelig tak i matveien og kjører et skikkelig hardt løp for å bli kvitt disse cm. Er på tredje uka nå med diett og ingenting skjer!!! Blir jo nesten gal her! Jeg spiser knekkebrød, magert påleggg, flerkornblandinger, kjøtt og fisk. Jeg drikker hjemmelaget juice og vann og grønn te! Kan noen forklare meg hva som skjer og hvorfor jeg ikke blir kvitt disse cm?? På forhånd takk for svar!
Hvor mange kalorier dagen spiser du? Synes fort ting kan bli kalorifattig (altså for meg) når jeg kutter ut mere søte ting. Ligger i overskudd når jeg trener for jeg «reformer» kroppen, men lurer på hvor mye du inntar hver dag? 🙂
Carina: jeg aaaaaner ikke, jeg bare spiser når jeg er sulten og det jeg har lyst på 🙂 Jeg spiser sjeldent frokost, kun i helgene, men det blir fort tidlig lunsj rundt 10:30. Så spiser jeg et lunsjmåltid til rundt 2, litt frukt på ettermiddagen, fort to varmmåltider på ettermiddag og kveld.Kan fort bli lite kalorier men jeg prøver å pimpe opp maten min med ekstra nøtter, litt ekstra olje, et egg i smoothien, litt ekstra næring i form av måltidsertatter i pannekakene osv.
jeg har aldri vært spesielt glad i å lese blogger, men har blitt helt hekta på din! Du får det å lese om trening og sunn mat så morsomt og lærerikt. Tusen takk!!
Mia: Tusen takk selv 🙂
kjempe flott å vite på en og samme plass «hva» man skal spise for å redusere magefettet, har også hadd litt magefett som jeg vil bli kvitt! Men etter jeg har fulgt din kostholdsplan ang. middager og kveldsrutiner, har jeg gådd ned 3 cm rundt magen og lårene, på 1,5 uke, takket være deg ! 😀 har også blidd veldig inspirert til å spise mer sunne godis alternativer og skal teste ut noen oppskrifter fra deg i helga! 🙂
Christina: Så moro 🙂 Selv takk 🙂
Skulle gjerne hatt utdypet litt det rundt å kutte ut kaffe. Mange anbefaler jo kaffe for å få en ekstra «boost» og så er det jo uten kalorier….
Veldig gode råd når man er sunn og gjør alt riktig 🙂 I min verden, der det ikke finnes trening og kaffe er et must, så er eneste form for vektreduksjon å spise mindre, uansett hva jeg spiser. Middag på frokosttallerken, så det ikke ser så lite ut, en halv sjokolade istedenfor den vanlige hele, ett glass brus, ikke hele flasken – og så videre. Og uten at det koster svette, blod og tårer, så hjelper faktisk det også 🙂
Råd mot stress:Ikke planlegg i dag en lang liste over hva du skal gjøre i morgen. Planlegg morgendagen når den kommer og ut fra dagsformen. Dette kan være vanskelig og stressende til å begynne med i dagens hektiske dager, men det hjelpe. Du slapper mer av og stresser mindre, du lærer deg å tenke annerledes i forhold til hva som er viktig og hva som er mindre viktig å få gjort.