De fleste av oss opplever å få vondt i ryggen fra tid til annen, og det er viktig for meg å presisere at jeg her snakker om
ryggondter
og ikke
ryggskader.
En sliten, stiv, øm og vond rygg kommer i de fleste tilfeller av for mye sitting, ståing eller ligging.
Med andre ord,
det beste du kan gjøre for ryggen din er å være i bevegelse!
Trening?
Ikke nødvendigvis trening, men bevegelse.
Noe så enkelt som en gåtur i litt ulent terreng kan gjøre underverker for en sliten rygg. Det å gå er i seg selv en liten rotasjonsbevegelse, og ulent terreng gjør at man samtidig jobber balanse og stabilitet.
Ikke tid til en gåtur?
Reis deg opp i løpet av arbeidsdagen. Gå litt rundt, strekk armene opp over hode og bøy ryggsøylen forsiktig fra side til side og frem og tilbake, roter litt på overkroppen og rull skuldrene bakover. Utrolig deilig for en stiv kontorrygg.
Ikke tid på jobb?
Bruk stuegulvet!
I videoen under finner du flere strekkøvelser som jobber med frem og tilbake bevegelsen av ryggsøylen.
Husk at beveglighet er en trenbar egenskap som alt annet. Begynn forsiktig. Du skal kjenne at det tar i ryggen og at det strekkes, men det skal ikke være smertefult!
Jobbmed hver strekk i 30 sekunder, gjenta 2-3 ganger.
Men hva med trening?
Jo, så klart burde man trene styrke for å få en sterke og friskere rygg som kan tåle den belastningen det faktisk er å ikke være i bevelgese!
I
dette
innlegget finner du flere nyttige øvelser som styrker ryggen.
– Desiree