Oppskrift på flatere mage.

Jeg treffer mennesker som ønsker seg flatere mage hver eneste dag, og de fleste har tenkt til å skaffe seg den ved å gjøre sit-ups eller andre avanserte mageøvelser.

For å få en flatere mage er det først og fremst fettlagrene på utsiden av magemusklene du må til livs.

– Ok tenker mange, sit-ups! Mange sit-ups!

Visste du at for å kvitte deg med 0,5kg fett må du gjøre 250,000 sit ups?

Det tilsvarer 100 sit ups hver dag i syv år det… 

Skal vi prøve noe annet først kanskje?

– JA!

Tren kondisjon.

Kondisjonstrening er den aktiviteten som krever mest energi og dermed bidrar mest i fettbrenningen.

Velg det du liker om det er løping, sykling, raske gåturer, zumba, sirkeltrening eller annen aktivitet som øker pulsen og gir svette på pannen.

Visste du at romaskin er den mest effektive måten å forbrenne kalorier på? Les mer om det her:

 


http://desireeandersen.blogg.no/1400664201_romaskin_ta_rotta_p_k.html

 

 

Tren styrke.

Minst 2 ganger i uken. Styrke og kondisjonstrening kan enkelt kombineres, slik at det blir en times trening totalt.


Styrketrening vil gi en fastere og strammere figur, og bidra til en høyere forbrenning.

I linken under finner du video med eksempel på et enkelt styrkeprogram med fokus på hele kroppen.

http://desireeandersen.blogg.no/1406802979_nybegynner_program.html

Tren core.

Selv om ikke sit ups er den mest effektive måten å forbrenne fett på er det en rekk positive effekter ved å trene core.

– bedre holdning.
– sterkere rygg.
– skadeforebyggende.

Og ja, det vil bidra til en flatere mage.
Disse tre øvelsene er en god start og kan gjøres hver dag. Det tar maks 10 min.

Planke:

Trekk magen inn, akkurat som om noen akkurat skal til å slå deg i magen.

Strekk på knær og hofter og gjør ryggen så lang og flat som mulig.

Bli ståendes i denne posisjonen så lenge du klarer. Målet er 60 sekunder. Klarer du 20 sekunder, ta 5 sekunder pause og forsett opp til minuttet.

Skrå planke:

Plaser albuen rett under skulderen. Trekk magen inn og løft deg opp så kroppen former en diagonal linje.

Bli ståendes i denne posisjonen så lenge du klarer. Målet er 60 sekunder. Klarer du 20 sekunder, ta 5 sekunder pause og forsett opp til minuttet.

Bytt side og gjenta.

klarer du å utføre disse to øvelsene i 60 sekunder uten pause er du klar for større utfordringer!

Bekkenbro:

Målet med øvelsen er å trene korsryggen, men her også, trekk inn magen.

Løft hoftene så høyt opp mot taket du klarer, hold gjerne litt på toppen.

15 repetisjoner, 3 runder

 

Hva mer kan du gjøre for å få en flatere mage?

• 
  Stress mindre.
• 
  Få nok søvn.
• 
  Drikk vann.
• 
  Mange opplever å få oppblåst mage når de spiser korn og mel, prøv å unngå det i en periode. 
• 
  Unngå sukkerfrie pastiller, tyggummi og kullsyreholdige drikker.

 

– Desiree

 

#abs

#mage

#vaskebrett

#øvelser

#fatburn

#video

#fitpå30dager