Videoer

Roing:

Denne øvelsen kan gjøres med en handlepose eller nett i hver hånd.

Ikke vær redd for å lene deg godt frem, trekk navelen inn og hold ryggen rett. En liten, natulrig svaj i korsryggen er ikke farlig.

Trener: 
Forside av arm, rygg og skuldre.

Push ups:

God avstand mellom hendene, på tær eller knær. Strake hofter og trekk navelen inn.

Trener: 
Bakside av overarm, bryst og skuldre.

Rygghev: 
Dette er ikke direkte en armøvelse. Den trener bakside av skuldre, øverste del av rygg og korsrygg, men når du først ligger nede på matta, hvorfor ikke bruke 1 minutt ekstra for å få trent det hele.

Dips: 
Overkroppens svar på knebøy. Bruk en stol, trapp eller annen kant. Armene plasseres inntil kroppen. Tenk at du skal ha en god holdning når du trener, alltid! Magen på, brystet frem og kontakt mellom skulderbladene.

Trener: 
Grevinnehenget, forsiden av skulder og øverste del av rygg.

Biceps Curl:
 Eneste isolasjonsøvelse i programmet. Bruk det du i hjemmet som motstand. En pose, en sekk, bruk fantasien. God holdning så klart, og fokus på å holde overarmen mest mulig i ro.

KETTELBELLS HIIT:

Hver øvelse skal utføres i 60 sekunder, 15 sekunders pause før du går rett videre til neste.

Øvelsene utføres som en sirkel 2-3 ganger.