TGIF!

Fem hektiske dager ligger bak meg, og nå er jeg veldig klar for å gire helt ned og bare nyte tilværelsen i 48 timer.

Så langt har treningsuken min sett slik ut:

Mandag:

Ben med fokus på bakside lår og sete.

Tirsdag:

2*45 minutter spinning.

Onsdag:

Rygg og bakside av overarm.

Kondisjon.

55 minutter spinningintervall

Torsdag:

Ben med fokus på freside lår og sete.

55 minutter HøyPuls.

 

I dag gjensto derfor rygg og forside overarm.

De fleste øvelsene har jeg vist tidligere. Stående roing (en og en arm), skidrag med sklimatter, opptrekk og bicepscurls. «Nye» for bloggen er derimot Nedtrekk med smalt grep og liggende kroppshev.

Nedtrekk med smalt grep utføres på samme måte som nedtrekk med bredt grep. Forskjellen ligger i at nedtrekk med smalt grep aktiviserer mer av biceps og mindre av Latismus. Jeg liker og variere.

Liggende kroppshev er en fin øvelse for de som har lyst til å avansere til Chins og Pullups etterhvert. Slik som jeg holder hendene her, med albuene ut til siden, jobber jeg hovedsaklig med øvre del av rygg, baksiden av skuldre og biceps. Endrer du grep endrer du effekten av øvelsen.

Etter styrkeøvelsene hoppet jeg opp på mølla igjen.

20 minutter fortonet seg i dag som en liten evighet, så jeg bestemte med for å legge opp et variert løp.

5 mintter rask gange i oppoverbakke.

5 spurtintervaller av 45 sekunder 15 sekunders pause.

5 minutter rask gange oppoverbakke.

5 spurtintervaller av 45 sekunder 15 sekunders pause.

Det hele var over på null komma niks! Just the way i like it!!

Denne helgen skal kun brukes til kos med Vilde. Det trenger nemlig jeg!;)