How to: Flat mage.

Jeg tror ikke jeg har hatt en eneste PT kunde opp igjennom årene som ikke har hatt en flatere mage på ønskelisten. Og løsningen de fleste har klart for seg;
sit ups
. Mange sit ups!

For å få en flatere mage er det først og fremst overflødig fett utenpå magemusklene du må til livs.

Visste du at for å kvitte deg med 0,5kg fett må du gjøre 250,000 sit ups?

Det tilsvarer 100 sit ups hver dag i syv år det…
Da finnes det kanskje mer effektive måter å få en flatere mage på?

Svaret er heldigvis JA!
Og her kommer noen.

 

Tren kondisjonstrening.

Kondisjonstrening er den aktiviteten som krever mest energi og dermed bidrar mest i fettbrenningen.

Svømming, løping, sykling, dans, step, aerobic, zumba, samba, hva det enn heter.

Blir du varm, svett og anpusten til det punktet at du nesten ikke klarer å føre en samtale- da er det kondisjonstrening. Legg gjerne inn 3 økter i uken.

Minimum 30 min

 

Tren styrke.

Minst 2 ganger i uken. Styrke og kondisjonstrening kan enkelt kombineres, slik at det blir en times trening totalt.
Styrketrening vil gi en fastere og strammere figur, og bidra til en høyere forbrenning.

Jeg anbefaler sirkeltrening med fokus på å aktivisere flere muskler på en gang, som vist i dette innlegget:

http://desireeandersen.blogg.no/1365609783_bikinifin_del_1.html

 

Tren core.

Selv om ikke sit ups er den mest effektive måten å forbrenne fett på er det en rekk positive effekter ved å trene core.
– bedre holdning.
– sterkere rygg.
– skadeforebyggende.
Og ja, det vil bidra til en flatere mage.
Disse tre øvelsene er en god start og kan gjøres hver dag. Det tar maks 10 min.

Planke:

Trekk magen inn, akkurat som om noen akkurat skal til å slå deg i magen.

Strekk på knær og hofter og gjør ryggen så lang og flat som mulig.

Bli ståendes i denne posisjonen så lenge du klarer. Målet er 60 sekunder. Klarer du 20 sekunder, ta 5 sekunder pause og forsett opp til minuttet.

Skrå planke:

Plaser albuen rett under skulderen. Trekk magen inn og løft deg opp så kroppen former en diagonal linje.

Bli ståendes i denne posisjonen så lenge du klarer. Målet er 60 sekunder. Klarer du 20 sekunder, ta 5 sekunder pause og forsett opp til minuttet.

Bytt side og gjenta.

klarer du å utføre disse to øvelsene i 60 sekunder uten pause er du klar for større utfordringer!

Bekkenbro:

Målet med øvelsen er å trene korsryggen, men her også, trekk inn magen.

Løft hoftene så høyt opp mot taket du klarer, hold gjerne litt på toppen.

15 repetisjoner, 3 runder.

 

Stress mindre, pass på å få nok søvn.

Dette er to svært viktige faktorer!
Når vi stresser eller sover dårlig utløses hormonet Kortisol i kroppen. Kortisol fremmer fettlagringen i kroppen, og særlig rundt midjen.

 

Unngå sukker og raske karbohydrater.

Mat som inneholder mye sukker og raske karbohydrater gir en rask blodsukkerstigning. Ikke bare vil du oppleve å bli fort sulten igjen, men høyt blodsukker frigjør mye insulin som igjen fremmer lagring av fett rundt midjen.

Mat som inneholder mye sukker, salt eller fint mel kan også gjøre oss oppblåst, ikke særlig behagli.

Nesten helt sant.

 

Spis magre proteiner i hvert hovedmåltid.

Proteiner er enkelt forklart mat som har en mor eller kommer fra en mor. Kjøtt, fisk, egg, melk, osv, osv.
Proteiner metter lenge og gir ikke en høy blodsukker stigning

Spis sunnt fett.

For å forbrenne fett, trenger kroppen faktisk et lite inntak av fett. Velg fritt blant laks, makrell, ørret, oliven, nøtter, frø, avokado og lignende.

Men det viktigste rådet jeg kan komme med er helt klart dette:

 🙂