APPLE
Jeg glemmer det litt i perioder, men i dag fant jeg det frem igjen for å filme treningsprogram med hoppetau til www.fitfocus.no . Det må jo bare være det perfekte hjelpemiddelet i disse hjemmetreningstider!
Jeg digger hoppetau av så mange grunner:
1. En 20 minutters økt med hoppetau forbrenner like mye som en 40 minutter lang joggetur.
2. Gir kondisjonen en skikkelig BOOST.
3. Øker benmassen din.
4. Utfordrer core.
5. Krever liten plass.
6. Trener koordinasjon.
I tillegg er det billig og tar liten plass hjemme! Og du – hvis du vil teste treningsformen, så måååå man jo ikke ha tau! Du oppnår det samme ved å hoppe opp og ned på stedet 😉
Før du går i gang er det et par ting som er lurt å ha med seg.
Det første er selve tauet.
Kjøp et tau som er laget til trening, ikke til lek. Jeg vil anbefale å kjøpe et speedrope av plastikk hvis du er nybegynner. Jeg har DETTE fra Casalle.
Gode sko er også en fordel.
Varm alltid opp først. Dette kan du gjøre ved å gå en liten tur, løpe litt opp og ned noen trapper, kjøre noen lette knebøy og push ups. Bruk gjerne 10 minutter på dette.
Vi snakker om 3 gunnhopp som er greie å begynne med:
– Løpehopp
Jeg synes dette er enklest og absolutt det beste om du er kvinne som kanskje har født noen barn (dere skjønner hva jeg mener 😉
– Hoppe med samlede ben
Kanskje det vanligste
-Løpehopp med høye kneløft
4 Hoppeøkter.
Velg den hoppestilen du føler deg mest komfortabel med til å begynne med.
Økt 1.
Start med å hoppe 10 hopp, gjør så 5 push ups. Hopp 20 hopp, gjør 5 sit-ups. Hopp 30 hopp, gjør 5 push ups – Opp til 50 hopp. Etterhvert som du kommer i bedre form kan du hoppe deg ned til 10 hopp på samme måte.
Økt 2.
Hopp 50 hopp.
Stå så lenge du kan i planke.
Gjenta det hele 4 ganger.
Økt 3.
Hopp i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder *8 også kalt TABATA. Du finner mange fine apper som hjelper deg å holde styr på tiden.
Aktiv hvile med 10*3 push ups , gjenta så hoppe sekvensen.
Aktiv hvile med 10*3 sit – ups så en ny runde med 20/10 *8
Totalt 16 minutter med hoppetau.
Økt 4.
20 sekunder hoppetau – 10 sekunder pause
20 sekunder eselspark – 10 sekunder pause
16 runder = 8 minutter
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocus.no) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree