5 TIPS: Slik forbereder jeg matuka + ukesmeny og handleliste du kan printe ut

reklame: for Fitfocuse-Matkasse

God morgen.

  1. september og vi nærmer oss oppstart av gratisprogrammet FIT PÅ 30 DAGER.Sist runde deltok nesten 30.000 personer og i disse dager får jeg mange spørsmål om hva som gjør dette programmet så populært!

Jeg er helt er helt sikker på at en av grunnen til at antall deltagere er så høyt er fordi mange deltar om og om igjen. Hver runde av FIT PÅ 30 DAGER inneholder nye oppskrifter og nye treningsprogram så det er alltid masse ny inspirasjon å hente.

Men hvorfor vil folk delta flere ganger?

Det har jeg heldigvis fått svar på fra dere!

  • Maten er enkel å lage, god og familievennlig.
  • Gøy med inspirasjon til nye retter.
  • At det er enkelt å tilpasse treningen seg selv og sin hverdag.
  • Det funker!
  • Mindre søtsug.
  • Gjør det enkelt å planlegge en sunn mat uke.

Akkurat det siste her hadde jeg tenkt jeg skulle si litt om i dag, og dele noen enkel tips som du kan ta med deg på veien.

Min erfaring er nemlig at hvis man bare tenker uka litt igjennom er det enkelt å servere sunn og kjapp  mat – som merkes både på kroppen og humøret.

For å printe ut UKEMENY og handleliste som PDF trykk


HER



MINE TIPS:


ANALYSER UKA DI:

Er det dager dere har det ekstra travelt med mye som skjer på ettermiddag kveld? Er det da sånn at det kan være lurt å gjøre klar middagen dagen før? Kanskje du burde begynne å lage opp større porsjoner av ting å ha lett tilgjengelig i frysa?

For noen høres dette ut som et stort prosjekt, men når man først har begynt med det skjønner man fort at her er det mye tid, stess og penger man sparer seg for. Gode, hyggelige middager blir det også av det!


HANDLE TO GANGER I UKA:

Jeg vet at noen sverger til ukes shopping, men mer overkommelig for de fleste er det nok å handle to ganger i uka.

brokkolisalat


HA DET KLART:

Annonse

Av en eller annen grunn tror vi at planlegning er et stort prosjekt. Jeg er ganske sikker på at du bruker mer energi på i uffe deg over at du burde bli bedre på å planlegge, enn det faktisk krever å planlegge! Jepp.

  1. Sørg for å ha det du trenger i hus.  
    Det starter faktisk der!
  2. Sett av en time søndag og onsdag kveld til å planlegge hva du skal ha med deg, hva som må kjøpes inn og lage klart det som må preppes på forhånd. 
    På denne måten kan du lage klart mat for 3 dager av gangen. Jeg er skikkelig dårlig på dette og bruker heller 10 min hver kveld. Men lengre tid tar det heller ikke, om man som meg, er dårlig på å planlegge – så lenge man har sunn mat i huset.


KJEKT Å HA I SKAPENE:


1. Ting å putte pålegg på! 

For eklere enn det blir det jo ikke!


2. Kokte egg. 

Billig, enkelt og lett å ta med seg. Enten som fyll i en salat, pålegg eller mellommåltid


3. Frosne grønnsaker. 

  • Billig
  • Kan brukes i omeletter
  • Stekes i oven eller på panna – bare å ta med en proteinkilde – ferdig


4. Frosne bær

Med dette i frysa kan du alltid slenge sammen en smoothie.


5. Proteinkilder

  • Middagsrester
  • Egg
  • Gresk yoghurt
  • Kesam
  • Kokt skinke
  • Skalldyr
  • Frossen fisk


6. Sunt fett

  • Avokado
  • Diverse nøtter og frø


7. Oppbevaring 

og matbokser i forskjellige størrelser


LAG OPP EKSTRA MAT

Det tar ikke lengre tid å lage en dobbelt så stor middag. Og vips har du middagsrester du kan ha med til lunsj eller en dobbel porsjon kjøttsaus så du kan legge halvparten i frysa. De som allerede gjør dette vet hvor mye det betyr i en travel hverdag! Try it!

Om tips 1-2-3-4-5 ikke funker, har du vurdert en matkasse? 😉

Fitfocuse – Matkasse er ikke bare tilpasset deg som deltar på FIT PÅ 30 DAGER.

Dette er kjappe, smakfulle middager med ekstra mange grønnsaker, som passer for hele familien.  Gode proteinkilder, sunne fettkilder og alltid en fiskemiddag. Handlet, pakket og levert rett på døra di! Jeg har planlagt, slik at du slipper å gjøre det 😉

Du kan lese mer om den HER

Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree

One Comment

  1. Veldig nyttig reminder. Tror jeg skal sjekke ut den matkassa. Det er blitt så kjedelig å planlegge middager når vi nå bare er to som bor hjemme (alle barna har flyttet ut). Gleder meg til ny runde med fit 30 dager. Du er superkreativ i matveien. Kan ikke bruke treningsprogrammene dine pga artrose, men sånn er det. Får mange ideer ift mat.