/inneholder sponset link/
Jeg har nå jobbet i treningsbransjen i snart 12 år, og gjennom disse 12 årene er det et par myter, sannheter eller oppfatninger som stadig dukker opp.
Derfor har jeg i dag lyst til å dele 5 ting du burde vite om trening.
Variasjon er nøkkelen til all fremgang!
Kroppen er utrolig tilpassningsdyktig. Følger du det samme treningsprogrammet i åtte uker vil treningseffekten avta og fremgangen stagnere.
Løsningen
er å gjøre endringer i treningsprogrammet ditt hver 4-8 uke. Bytt ut noen øvelser, legg på flere vekter, test ut en ny intervall, det er ikke store forandringene som skal til.
Kondisjonstrening er ikke den eneste måten å gå ned i vekt på.
Selv om kondisjonstrening forbrenner mer kalorier enn styrketrening der og da, viser forskning at den beste måten å få et godt, varig vekttap på en kombinasjon av styrke og kondisjon.
Det er ingenting som heter fettforbrennings sonen.
Mange har lært at ved å trene med lav intensitet forbrenner mer energi fra fettlagrene.
La oss ta et helt konkret eksempel:
Du skal trene i 60 minutter
- Du velger å gå i i 5 km/h, på 60 minutter går du altså 5 km og plulsklokka sier at du har forbrent 300 kalorier – i fettforbrenningssonen .
- Du velger å jogge i 10 km/h, på 60 minutter jogger du dermed 10 km og pulsklokka sier at du har forbrent 700 kalorier, i tillegg til dette kommer en hyggelig etterforbrenning fordi du har jobbet ved høy intensitet.
Når man jobber i fettforbrennings-sonen kommer 40% av kaloriene fra fett. På joggetur nummer 1 forbrant du altså 120 kalorier fra fett.
På tur nummer to kom 20 % av kaloriene fra fett, totalt 140 kalorier.
Med andre ord så forbrenner man både flere kalorier og mer fett ved å trene utenfor fettforbrenningssonen.
Teknikk er det viktigste av alt.
Det hjelper ikke hvor effektiv en øvelse er hvis ikke du kan utføre den riktig.
Feil teknikk gjør ikke bare en øvelse mindre effektiv, du kan også risikere at du ikke trener det du faktisk ønsker å trene eller pådrar deg en skade.
Er du usikker, velg en alternativ øvelse eller søk hjelp.
Trening er ikke den beste veien til et vekttap.
Skal du gå ned 1/2 kilo i uka så må du ha et kaloriunderskudd på 500 kalorier om dagen, eller 3500 kalorier i uka. Det er veldig vanskelig å trene bort 500 kalorier hver eneste dag. Du må faktisk trene ganske hardt for å forbrenne 500 kalorier.
Det beste er alltid å kombinere trening og sunt kosthold.
Min flotte sponsor Trimtex har i disse dager Mid season sale med opp til 70% på flere godbiter. Du finner salget
HER
Stort Smil
Desiree