Vi er igang med uke en av mitt gratis onlinekurs BOOST DIN LIVSSTIL. I tillegg til ukentlig kostplan, oppskrifter og treninger tar dette kurset for seg viktige temaer som kan være nyttig for deg!
Første ukens tema er FORBRENNING, og i dag skal vi se på sammenhengen mellom det du spiser, hvor mye du beveger deg og hvordan du føler deg.
Jeg har ikke tall på hvor mange kunder jeg har hatt som synes hverdagen er et lite «ork». Man våkner trøtt om morningen, føler at kroppen er tung og ikke «vil», lite energi og overskudd. Livløst hår, tørr hud, noen som kjenner seg igjen på noen av punktene? God helse handler ikke bare om et fravær av sykdom/skader, og det handler i allefall ikke om vekt, men det handler også om hvordan du føler deg!
Det er en sammenheng mellom en sunn forbrenning og din helse, og da snakker jeg altsåikke bare om vekt, men også om energinivå, overskudd og en kropp som fungerer som den skal. En god forbrenning eller sunt stoffskifte handler nemlig også om hvordan kroppen omsetter og bruker den maten, den næringen du gir den.
Det er i første ledd i forbrenningen din som sørger for at alle organer, celler og vev får det de trenger, noe som igjen bidrar til en fysisk opplevelse av overskudd. Fysisk overskudd bidrar også til mentalt overskudd. Mener nå jeg!
Vi ser på noen fakta som kan være kjekke å ha på klart for seg.
Er ikke stoffskifte og forbrenning det samme?
Vi kan dele din kaloriomsetning inn i to kategorier.
- Basalstoffskifte.
Basalstoffskifte styres av hormoner produsert i skjoldbruskkjertelen
- Muskelforbrenning
Muskleforbrenningen står for størstedelen av din kaloriomsetning. Jo større muskelmasse man har jo bedre kaloriomsetning vil du derfor ha. Muskelforbrenningen påvirkes da også i stor grad av trening, både kondisjon og styrke.
Ofte brukes begrepet stoffskifte og forbrenning om hverandre da begge er et begrep for kroppens evne til omsette mat til energi.
Betyr en god forbrenning at man er sunn?
På ingen som helst måte. Du kan ha både høyt eller lav forbrenning og allikevel ha en sunn kropp, god helse eller omvendt.
Basalforbrenningen din er genetisk bestemt, men nå har vi alt konstatert at det er muskelforbrenningen som er den største kaloriomsetteren i kroppen, og denne påvirkes i veldig stor grad av din hverdag og din livsstil!
Men også hormonene i basalforbrenningen kan påvirkes av et godt kosthold og trening, som igjen skaper et godt miljø for hormonbalansen i kroppen din, og dermed en bedre forbrenning.
*Dette gjelder så klart ikke ved påvist lavt stoffskifte, men disse punktene vil helt klart bidra til økt muskelforbrenning, som igjen gir en bedre energiomsettning enn hvis man ikke gjorde grep utover riktig medisinering!
Skal man trene styrke eller kondisjon for å få høyere muskelforbrenning?
Ja takk begge deler!
Men nyere forskning viser altså at økter hvor man kombinerer høy puls og vekter er veldig bra for forbrenning og insulinfølsomhet. Dette taler jo veldig bra for treningstrender som sirkeltrening, Kettelbells, X-fit, Tabata, osv.
Har du prøvd min HIIT økt for nybegynnere for eksempel? Flott også om du har problemer med knærne!
Hva vil det si å ha lavt stoffskifte?
Rett fra leveren.
Mange går rundt med lavt stoffskifte, uten at de faktisk har et hormonelt problem som kan medisineres. Konsekvensen er at det tar litt lengre tid å gå ned i vekt, men denne formen for lavt stoffskifte kan ofte boostes ved å endre kost og treningsvaner.
Lavt stoffskifte kan også komme av at skjoldbruskkjertelen produserer for lite av stoffskiftehormoner. Stoffskiftehormonene virker i alle celler i kroppen, og mangel kan føre til en rekke forskjellige symptomer.
Kan jeg gjøre forbrenningen min dårligere?
Det er helt klart ting som kan gjøre forbrenningen din dårligere.
- Et kosthold som gir mye høyt blodsukker over lengre tid har en negativ effekt på fettforbrenningen din.
- Stress
- Lite søvn
Dette er heldigvis reversibelt, og nå skal vi se på hvordan du kan gi stoffskifte/forbrenningen din et skikkelig BOOST!
1. Spis hyppige måltider dagen igjennom.
Mat hver 2-4 time er stort sett det som fungerer for de fleste.
2. Sørg for et stabilt blodsukker.
Hvordan får man det?
Spis magre proteiner som kylling, kalkun, magert svinekøtt, biff, fisk, skallldyr, egg, kesam, cottage cheese, osv.
Velg grove kornprodukter, grove grønnsaker, bær og frukt med høyt væsleinnhold.
Husk at hvert hovedmåltid burde inneholde fett. Tenk nøtter, frø, oliven, avokado, planteoljer og fet fisk!
3. Beveg deg.
Visste du at det også er med på å stabilisere blodsukkeret?
4. Trening.
Større muskelmasse = større forbrenning.
Du finner blant annet mitt fettforbrennings program for nybegynnere HER
5. Stress ned.
Både fysisk og psykisk stress øker kroppens produksjon av kortilsol, som på sin side hemmer stoffskifte.
