4 øvelser du kan gjøre med en huske.

I går var det endelig min tur til å nyte dette flotte været vi har hatt på Østlandet i det siste.

 

Trening har det blitt så som så med denne uka, så da Vilde hadde en playdate på lekeplassen passet mor på å benytte seg av sjansen.

Bulgarsk splittknebøy er nesten alltid med når jeg trener ut.

 

Øvelsen trener forside, bakside av lår, rumpa og noe core.

 

Pass på å holde det fremste kneet i ro, og at du beveger deg bakover, slik at du ikke skyver kneet forbi tærne.

Det geniale med en huske er at du også kan få trent ryggen godt, noe som kan være en utfordring når man trener i friluft.

Start med strake armer og strak kropp.

Trekk deg opp mot husk og press skulderbladene godt sammen på toppen.

Slipp opp rolig og kontrollert.

 

Denne øvelsen trener rygg, fremsiden og overarm og litt core.

Dette er en favoritt som virkelig gir magemusklene litt å jobbe med!

 

Ta utgangspunkt i en høy planke.

Stram magen og hold ryggen rett. Sliter du med dette er det lov å skyte rumpa litt opp.

Heller det enn å svaje i ryggen!

 

Trekk knærne inn mot brystet, og slipp rolig opp tilbake til utgangsposisjon.

Siste øvelsen tar litt av alt.

Mage, bryst, skuldre, rygg og core.

 

Start med å stå rett opp og ned med henda på huska.

Med helt rett kropp fører du huska fremover og lar kroppen følge med i plankeposisjon.

 

OBS: ikke kom for langt ut. Jo lengre ut du stekker deg jo tyngre blir øvelsen.

Det er viktig at du klarer å holde plankeposisjonen.

Strekk deg så langt
du
kan, etterhvert vil du klare lengre og lengre.

Sammen med øvelsene du kan gjøre på en benk som jeg skrev om i


DETTE


innlegget er det ikke noe problem å gjøre lekeplassen om til et aktivt sted for både store og små.

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg i gratisappen Bloglovin


HER

 

– Desiree