Trening på elipcemaskin

4 fettforbrenningsmetoder for nybegynnere + program du kan printe ut

27. august 2018 | Trening

 

Det er alltid mye matprat på bloggen i oppkjøringen mot KICKSTART ukene!

Ganske naturlig tenker jeg. Mat er en utrolig stor del av de flestes hverdag, og når det kommer til vektreduksjon er det der du henter mest. Men et effektivt treningsprogram gir helt klart forbrenningen et godt løft, gjør det lettere å ta sunne matvalg, er viktig for å opprettholde en stabil vekt og ikke minst er det utrolig viktig for en sunn, sterk og velfungerende kropp!

Men hva er den mest effektive måten å trene på?

 

Trimtex

Vi leser ofte at korte, intensive økter er det som skal til for å gi fettforbrenningen et skikkelig boost, og selv om det er helt korrekt er det heldigvis flere og like effektive metoder der ute, som kanskje passer bedre om man ikke har kommet så godt igang med treningen ennå?

Så jeg skal i dag gi deg tre metoder, like gode for deg som er nybegynner som for deg som har trent litt. Program som du kan printe ut følger også med!

Metode 1:

Supersett og sirkeltrening.

For å komme fettet til livs må du bruke opp glykogenlagrene i kroppen. I utgangspunktet er kondisjonstrening den enkleste måten å gjøre dette på, men ikke den eneste. Setter du sammen en effektiv styrkeøkt med fokus på store muskelgruppen og få pauser klarer du det også her.

Gode metoder er for eksempel supersett. Her jobber du to øvelser sammen, og går direkte fra den ene til den andre uten pause.

Eksempel:

1 sett knebøy

1 sett nedtrekk

1 sett knebøy

1 sett nedtrekk

1 sett knebøy

1 sett nedtrekk

Samme prinsippet blir det med sirkeltrening hvor du gjør ett sett av alle øvelsene om igjen og om igjen – sirkulært.

 

Metode 2:

Kondisjonstrening.

Her seiler intervalltrening opp som den beste formen for kondisjonstrening, men hvilken form for kondisjonstrening er best for en nybegynner?

Jeg pleier å si at man burde velge noe man liker, men det jeg ofte ser er at folk velger løping, selv om de ikke liker det, fordi de tror at det er best! Jeg skal gi deg noen minst like gode alternativer!

Elipcemaskin les hvorfor det er bedre enn løpemølle HER

Romaskin les hvorfor denne treningsformen tar rotta på kaloriene HER

Trening på elipcemaskin
Foto: Monster Foto

Metode 3:

Styrketrening først, kondisjon etterpå.

Teorien sier nå at når kroppen har brukt glykogenlagerene til brennstoff under styrketreningen har den ikke noe annet valg enn å gå løs på fettlagerene når du nå legger inn en kondisjonsdel etterpå. Hvorfor ikke omvendt? Fordi du mest sannsynligvis vil klare å forbrenne mer på 20 minutter kondisjonstrening enn 40 minutter styrke.

 

Jeg har kombinert alle disse tre metodene i ett og samme program til deg!

Trykk HER for å printe ut programmet for studio og HER for hjemmetrening

For de som ikke har manualer hjemme kan jeg anbefale Tren med meg Fullkropp! Videoen følger de samme prinsippene, men her brukes jeg en tung sekk som vekt.

Metode 4:

Kosthold.

Jeg har spart den aller mest effektive tilslutt. Trening er det beste jeg vet, og det er ingen tvil om det å være i god form gir deg mange helsefordeler – blant annet enn god forbrenning. Men når det kommer til vektreduksjon kommer du ikke unna det faktumet at det er mer å hente ved å legge om kostholdet. Og det aller aller beste vil alltid være en kombinasjon av ett sunt kosthold og trening.

Les Spis smartere for å få fart på vektreduksjon HER

 

Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree

 

 

27. august 2018 | Trening