Trening på elipcemaskin

4 fettforbrenningsmetoder for nybegynnere + program du kan printe ut

30. desember 2019 | Trening

reklame for Sunkost sin KICKSTART

Over 3000 av dere som leser bloggen har så langt meldt dere på den den 4 ukersKICKSTARTEN som jeg har laget for medlemmene i Sunkost sin kundeklubb! Og det inkluderer ikke deg som alt er medlem.

Jeg gleder meg helt vilt til å være med på dette, og som lovet skal jeg sørge for å svare på alle spørsmål dere måtte ha underveis!

Noen spørsmål som går igjen fra dere:

  1. Er det virkelig gratis?

Ja, KICKSTART heftene sendes ut til alle medlemmer av Sunkost sin medlemsklubb, så det eneste du må gjøre for å delta er å melde deg inn i den HER.

Hvis du alt er medlem trenger du ikke å gjøre noe. Det første hefte med kostplan og oppskrifter sendes ut i uke 2.

2. Kan heftene printes ut?

Ja, du får et hefte hver uke og alle kan printes ut slik at du har KICKSTARTEN til odel og eie. Liten bonus her er at hvis du ikke får hvert med på felles oppstart så kan du begynne senere når det passer deg.

3. Hva slags trening er det?

Hefte vil inneholde flere forskjellige treningsformer. Hvordan man burde trene varierer jo ut ifra mål, nivå og treningsmuligheter. Men siden vi nå nærmer oss januar og «den tiden av året» tenkte jeg at jeg i dag kunne gi dere et eksempel på hvordan jeg legger opp trening for deg som først og fremst vil ned i vekt!

 

Trimtex

Vi leser ofte at korte, intensive økter er det som skal til for å gi fettforbrenningen et skikkelig boost, og selv om det er helt korrekt er det heldigvis flere og like effektive metoder der ute, som kanskje passer bedre om man ikke har kommet så godt igang med treningen ennå?

Så jeg skal i dag gi deg tre metoder, like gode for deg som er nybegynner som for deg som har trent litt. Program som du kan printe ut følger også med!

Metode 1:

Supersett og sirkeltrening.

For å komme fettet til livs må du bruke opp glykogenlagrene i kroppen. I utgangspunktet er kondisjonstrening den enkleste måten å gjøre dette på, men ikke den eneste. Setter du sammen en effektiv styrkeøkt med fokus på store muskelgruppen og få pauser klarer du det også her.

Gode metoder er for eksempel supersett. Her jobber du to øvelser sammen, og går direkte fra den ene til den andre uten pause.

Eksempel:

1 sett knebøy

1 sett nedtrekk

1 sett knebøy

1 sett nedtrekk

1 sett knebøy

1 sett nedtrekk

Samme prinsippet blir det med sirkeltrening hvor du gjør ett sett av alle øvelsene om igjen og om igjen – sirkulært.

 

Metode 2:

Kondisjonstrening.

Her seiler intervalltrening opp som den beste formen for kondisjonstrening, men hvilken form for kondisjonstrening er best for en nybegynner?

Jeg pleier å si at man burde velge noe man liker, men det jeg ofte ser er at folk velger løping, selv om de ikke liker det, fordi de tror at det er best! Jeg skal gi deg noen minst like gode alternativer!

Elipcemaskin les hvorfor det er bedre enn løpemølle HER

Romaskin les hvorfor denne treningsformen tar rotta på kaloriene HER

Trening på elipcemaskin
Foto: Monster Foto

Metode 3:

Styrketrening først, kondisjon etterpå.

Teorien sier nå at når kroppen har brukt glykogenlagerene til brennstoff under styrketreningen har den ikke noe annet valg enn å gå løs på fettlagerene når du nå legger inn en kondisjonsdel etterpå. Hvorfor ikke omvendt? Fordi du mest sannsynligvis vil klare å forbrenne mer på 20 minutter kondisjonstrening enn 40 minutter styrke.

 

Jeg har kombinert alle disse tre metodene i ett og samme program til deg!

Trykk HER for å printe ut programmet for studio og HER for hjemmetrening

For de som ikke har manualer hjemme kan jeg anbefale Tren med meg Fullkropp! Videoen følger de samme prinsippene, men her brukes jeg en tung sekk som vekt.

Metode 4:

Kosthold.

Jeg har spart den aller mest effektive tilslutt. Trening er det beste jeg vet, og det er ingen tvil om det å være i god form gir deg mange helsefordeler – blant annet enn god forbrenning. Men når det kommer til vektreduksjon kommer du ikke unna det faktumet at det er mer å hente ved å legge om kostholdet. Og det aller aller beste vil alltid være en kombinasjon av ett sunt kosthold og trening.

Les Spis smartere for å få fart på vektreduksjon HER

 

Ikke hørt om Sunkost sin KICKSTART før så er dette opplegget i korte trekk!

Denne er det så klart gratis å være med i – og om du ikke alt er medlem i kundeklubben kan du melde deg inn HER

4 uker hvor man får tilsendt hefter med alt man trenger for å starte det nye året litt sunnere og sprekere!

UKE 1 – KOSTHOLD hefte inneholder:

  • Oppskrifter (flere nye utviklet kun for Sunkost sin KICKSTART)
  • Kostplan
  • Mine beste tips og råd

 

UKE 2 – TRENING hefte inneholder:

  • Treningsplan
  • Treningsprogrammer
  • Slik kommer du best i gang
  • Hold motivasjonen oppe

 

UKE 3 – DET LILLE SØTE:

  • Hefte med SØTE & SUNNE oppskrifter
  • Hvordan bekjempe søtsug

Uke 4 har vi planlagt en ekstra spennende overraskelse, så denne holder jeg for meg selv litt til 😉

 

Håper du blir med!

 

 

30. desember 2019 | Trening

Kommentarer (5)

  1. Er det slik at en skal melde seg i sunkost for å få med kickstart? Eller holder det at vi er medlemer i fitfocus?

    1. Det er Sunkost som arrangerer dette 🙂 jeg har kun laget opplegget.
      Det blir sendt ut i nyhetsbrevet til alle som medlem i kundeklubben 🙂

Comments are closed.