Egen reklame
Det er mange prosjekter i ilden nå om dagene og da er jeg særlig glad for å ha løpegjengen min BOOST LØPEGLEDEN!
Det er så fantastisk moro å følge denne gjengen her! Og i morgen starter ny fase og nytt program – noe som betyr at mandag er siste mulighet for å melde seg på!
Et av fokusområdene i mars/april vil være teknikk.
Fokus på teknikk er noe mange undervurderer, men riktig teknikk kan gjøre at løping oppleves som lettere, du får bedre flyt og det minster risiko for skade og ondter.
Og flere deltagere har fort fra dette:
Lander med foten langt foran kroppen – Setter helen i først – Lander med strakt kne
Dette gir opplevelsen av å løpe med bremsen på, man får ikke noe flyt i løpingen og man får fort vondt i legger og knær!
Men med enkle tips endres dette fort til dette:
Setter foten under seg når hun lander – ruller fint på foten når hun lander – fremoverlent i overkroppen – armene jobber langs siden av kroppen.
Hva gjør dette?
Hun får mer fart fremover, i stede for å bremse seg selv i steget. Bedre flyt og bedre løpsopplevelse. I tillegg blir belastningen på ankler, legg, knær og rygg mindre!
Det er i det hele tatt små justeringer som skal til for at løping skal oppleves som letter på kroppen!
1.Mitt første råd til veldig mange nybegynnere (og andre) er å korte ned løpesteget!
Ved å løpe med korte, raske steg bruker du mindre krefter på å bevege deg fremover, og løpingen vil oppleves som mindre anstrengende, selv om tempoet er det samme som ved lengre steg!
Kortere steg vil også redusere risiko for skader og smerter i ankler, legger og knær.
2.Hvordan du beveger armene er også viktig for å løpe mer uansetrengt og komme mer effektivt fremover.
Beveg armene langs siden av kroppen, med en 90 graders vinkel, slapp av i hender og skuldre.
Tenk at armene er med på å dra deg fremover!
3.Tilslutt er rådet om å senke tempoet! Å holde et jevnt tempo under økten er mindre krevende enn å hele tiden justere tempoet ned når du blir for sliten!
Å ta pauser er så klart helt innafor♥️men prøv å finne et tempo hvor du har en god flyt økten igjennom♥️
Det er 10 plasser ledig i løpegruppa mi fra og med mandag av, så hvis du vil være med å løpe med oss i høst/vinter kan du lese mer om gruppa HER
