Liten tid er undskyldning nummer 1 når vi dropper treningen. Ikke bare skal man kunne sette av en times tid til selve treningen, men mange føler også at de må på et treningssenter for å kunne trene. Så ikke bare en klokketime til trening, men kanskje også 20-30 minutter til transport og skravling.
Men er det virkelig nødvendig?
Om du har spesefikke treningsmål som å løpe en marathon, ble sterkere i knebøy, stille i fitness, fullføre et triatlon – ja, da er det nødvendig.
Men om målet ditt er god helse, en sunn kropp, normal vekt, litt strammere rumpe, bedre kondisjon, mer ork og overskudd – da trenger du hverken treningssenter eller lang tid.
Før jeg går videre så må jeg få lov til å si at det er
mange
fordeler ved å være medlem på et treningssenter, men det at du ikke rekker dit 3 ganger i uka burde ikke være grunnen til at du skipper treningen! 20 minutter intervalltrening med utholdeende styrketrening som får opp pulsen har nemlig samme effekt som 90 – 120 minutter trening ved moderat intensitet.
Og en slik økt skal du få av meg i dag!
Vær øvelse skal jobbes i 30 sekunder, gå direkte til neste øvelse. Når du har fullført runden tar du en liten pause. Hvor mange runder klarer du på 20 minutter?
Øvelse 1
Knebøy eller knebøy med hopp.
Øvelse nummer 2.
Stående roing.
Du kan bruke 2 vannkanner som motstand om ikke du har vekter hjemme. 1 liter vann veier ca. 1kg.
Øvelse nummer 3
Planke med twist eller tap over.
Øvelse nummer 4.
Utfall bakover eller hoppende utfall
Øvelse nummer 5
Skulderpress
Øvelse nummer 6
Dobbel swing.
Her kan du også bruke en vannkanne som motstand.
Øvelse nummer 7
Walk out eller walk out med tap
Øvelse nummer 8
Velg mellom Burpees og Push up Jacks
Jeg viser 3 varianter av burpees
Lykke til!
Stort Smil
Desiree
Er det noen fasit på hva pulsen bør ligge på for å få mest mulig effekt ut av denne økten?
Maria: Så høy som mulig 😉