15 tips som faktisk gir deg flatere mage!

Reklame 31. august 2020 | Kropp | Skriv kommentar

egen reklame

Kan bestilles hos ark.no HER og norli.no HER

 

Hver gang jeg bruker en overskrift som handler om kropp får jeg noen stramme kommentarer her og der. På en måte kan jeg forstå det, og på en måte kan jeg ikke helt forstå det.

Jeg er absolutt enig i at kropp og utseende ikke burde være motivasjonsfaktor nummer 1 når det kommer til sunt kosthold og trening. Og for meg personlig er det heller ikke det. For meg er det treningsglede, nytelse, god energi og god helse, men uansett hvorfor man ønsker en flatere mage så er altså rådene og helsefordelene de samme!

– mindre fett rundt midjen minsker risikoen for å utvikle diabetes 2.

– Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.

– Du blir bedre rustet mot hjerte – karsykdommer og flere kreftformer.

– Bedre holdning.

– Mindre ryggondter.

– Mer overskudd.

For ikke å snakke om alle de andre helsefordelene ved sunt kosthold og trening!

Og i dag skal du få 15 tips som faktisk funker!

Vi tar the basics først.

 

1. Du kommer ikke unna kostholdet.

«ABS are made in the kitchen».

Hvis du ønsker eller trenger en smalere midje kommer du ikke utenom å forandre kostholdet ditt.

Det er nesten umulig å trene seg selv til en flatere mange. En sterk og veltrent mage er noe helt annet, og minst like viktig, så kombinasjonen trening og kosthold er alltid en vinner.

2. Spis nok proteiner.

Som en liten tommelfinger regel burde 3-4 måltider inneholde

  • 150 g kylling, kalkun, biff eller annet magert kjøtt.
  • 150g kjøttdeig med maks 10% fett
  • 2 egg.
  • 200 g hvit fisk eller skaldyr
  • 150 g rød fisk
  • 150 g gresk yoghurt, skyr, cottage cheese, 0% yoghurt, kvarg, ol
  • 250 g bønner eller linser

3. Spis fett

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett!

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.

En porsjon fett tilsvarer :

  • 2 ss planteoljer
  • 1/2 avokado
  • 5 valgfrie nøtter
  • 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.

 

4. Spis nok frukt og grønt

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

 Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettsyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere optimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal! Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodsukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.

 

5. Kutt ned på karbohydratene

Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode resultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.

Trener du mer, trenger du mer!

Hva med trening?

 

6. Tren kondisjon

Kondisjonstrening forbrenner flere kalorier enn styrketrening i tillegg viser forskning at kondisjonstrening er særlig fra for å forbrenne fett rundt midjen. Så dropp sit – upsene og få opp pulsen om målet er en flatere mage.

7. Tren styrke

For selv om kondisjon forbrenner flere kalorier under selve økten er det styrketrening som gjør kroppen din til en real forbreningsmaskin.

 

8. Tren HIIT

Som sagt, jo høyere intensitet du trener ved jo lettere tar kroppen for seg av energilageret rundt midjen. Så hvorfor ikke kombinere både kondisjon, styrke og høy intensitet i et HIIT økt?

9. Tren Core!

Hvorfor det er lurt å trene core er et helt blogginnlegg i seg selv, men i denne sammenheng er det lurt å trene core fordi dette er musklene som faktisk holder magen din inne.


Bilde er hentet HER

10. Hverdagsaktivitet.

Hverdagsaktivitet har faktisk mer å si for ditt totale kaloriforbruk enn mange tror! Bare med noen få enkle grep kan du faktisk øke forbrenningen din med hele 25%. Ta en titt HER

De små grepene.

11. Drikk nok vann.

Hvorfor?

  • Nok vann er viktig for fordøyelses systemet og hjelper mot oppblåste mager.
  • Vi blander ofte kroppens signal om tørste med sult, og velger å spise mat når vi egentlig trenger drikke.
  • Å drikke vann øker faktisk forbrenningen, ikke mye, men litt.

12. Stress ned!

Denne er faktisk viktig! Stress utløser hormonet kortisol som både gir økt sultfølelse og fremmer fettlagring rundt midjen.

13. Bytt ut noe av fettet ditt med MCT eller Cocosa.

MCT inneholder færre kalorier enn annet fett, det forbrennes raskere og det er godt dokumentert at MCT øker kroppens evne til å forbrenne fett og forhindre vektøkning!

Les mer om MCT HER

MCT

14. Unngå å svelge luft

Kullsyreholdige drikker og tyggis fører ofte til luft i magen, noe som gjør at magen oppleves som oppblåst.

 

15. Tygg maten din!

Fordøyelsen er en prosess som starter alt i munn ved at du moser maten, tilsetter enzymer via spyttet og sender signaler til tarmene om at når kommer det jobb til dere. Svelger du unna større matbiter blir disse liggendes lengre i tarmene og danner ugunstige bakterier og gass!

 

Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocus.no) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree

Kan bestilles hos ark.no HER og norli.no HER

 

 

 

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.