I disse dager sitter jeg derfor å jobber med et nytt onlineprogram som går over hele 9 uker! 9 uker hvor du selv velger om du vil jobbe mot en vektreduksjon eller om blot ønsker å legge om til en livsstil som føles bedre for deg. 9 uker med god mat, effektive treninger, motivasjon og kunnskap som skal hjelpe deg til bedre form, en kropp du er glad i, mer energi og overskudd.
Akkurat som 5 kg ned kommer dette programmet til å inneholde økter du kan trene ute og hjemme! Og i dag holder jeg på å snekre sammen et kondisjonsprogram som virkelig setter kaloriforbrenningen og pulsen i sving – med hoppetau!
Fordelene med hoppetau:
Du kan forbrenne over 20 kalorier i minuttet.
Du trener også balanse og koordinasjon
Du bruker hele kroppen. Både overkropp, underkropp og core.
Det er lett å tilpasse nivå og det er flere variasjonsmuligheter.
Før du går i gang er det et par ting som er lurt å ha med seg.
Det første er selve tauet.
Kjøp et tau som er laget til trening, ikke til lek. Jeg vil anbefale å kjøpe et speedrope av plastikk hvis du er nybegynner.
Gode sko er også en fordel.
Varm alltid opp først. Dette kan du gjøre ved å gå en liten tur, løpe litt opp og ned noen trapper, kjøre noen lette knebøy og push ups. Bruk gjerne 10 minutter på dette.
Vi snakker om 3 gunnhopp som er greie å begynne med:
– Løpehopp
Jeg synes dette er enklest og absolutt det beste om du er kvinne som kanskje har født noen barn (dere skjønner hva jeg mener 😉
– Hoppe med samlede ben
Kanskje det vanligste
-Løpehopp med høye kneløft
4 Hoppeøkter.
Velg den hoppestilen du føler deg mest komfortabel med til å begynne med.
Økt 1.
Start med å hoppe 10 hopp, gjør så 5 push ups. Hopp 20 hopp, gjør 5 sit-ups. Hopp 30 hopp, gjør 5 push ups – Opp til 50 hopp. Etterhvert som du kommer i bedre form kan du hoppe deg ned til 10 hopp på samme måte.
Økt 2.
Hopp 50 hopp.
Stå så lenge du kan i planke.
Gjenta det hele 4 ganger.
Økt 3.
Hopp i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder *8 også kalt TABATA. Du finner mange fine apper som hjelper deg å holde styr på tiden.
Aktiv hvile med 10*3 push ups , gjenta så hoppe sekvensen.
Aktiv hvile med 10*3 sit – ups så en ny runde med 20/10 *8
Totalt 16 minutter med hoppetau.
Økt 4.
Start med løpehopp i 30 sekunder, så kjører du høye knær i 20 sekunder før du avslutter med samlede ben i 10 sekunder*5
Bruk appen Run, jog, sprint.
Aktiv hvile med 10 push ups
Gjenta det hele 3 ganger.
Det er veldig viktig å ta seg tid til å tøye ut etter en hoppeøkt.
DETTE
tøye programmet er godt egnet.
Jeg fikk låne hoppetau av flexfit.no for å lage dette innlegget. Du finner det
HER
.
Følg meg gjerne på instagram eller snapchat for mer sunn mat og trening. Navnet er desireeandersen
Stort Smil
Desiree
Comments are closed.