Treningsformen som forbrenner dobbelt så mye som jogging!

At 5kg ned ble en langt større suksess enn jeg hadde regnet med er mildt sagt! Men allerede før gruppe 1 var ferdig kom det et stort ønske fra deltagerene. Et opplegg man kunne følge etter 5kg ned, hvor man enten kunne fortsette vektreduksjonen i et litt roligere tempo eller rett og slett lære mer om å tilpasse planen en sunn livsstil. Målet med 5kg ned er jo nettopp 5kg ned! Og jeg har laget et detaljert program hvor deltagerene ikke skal trenge å tenke på noe som helst! De skal bare følge det som står.

I disse dager sitter jeg derfor å jobber med et nytt onlineprogram som går over hele 9 uker! 9 uker hvor du selv velger om du vil jobbe mot en vektreduksjon eller om blot ønsker å legge om til en livsstil som føles bedre for deg. 9 uker med god mat, effektive treninger, motivasjon og kunnskap som skal hjelpe deg til bedre form, en kropp du er glad i, mer energi og overskudd.

 

Akkurat som 5 kg ned kommer dette programmet til å inneholde økter du kan trene ute og hjemme! Og i dag holder jeg på å snekre sammen et kondisjonsprogram som virkelig setter kaloriforbrenningen og pulsen i sving – med hoppetau!

Fordelene med hoppetau:

Du kan forbrenne over 20 kalorier i minuttet.

Du trener også balanse og koordinasjon

Du bruker hele kroppen. Både overkropp, underkropp og core.

Det er lett å tilpasse nivå og det er flere variasjonsmuligheter.

Før du går i gang er det et par ting som er lurt å ha med seg.

Det første er selve tauet.

Kjøp et tau som er laget til trening, ikke til lek. Jeg vil anbefale å kjøpe et speedrope av plastikk hvis du er nybegynner.

Gode sko er også en fordel.

Varm alltid opp først. Dette kan du gjøre ved å gå en liten tur, løpe litt opp og ned noen trapper, kjøre noen lette knebøy og push ups. Bruk gjerne 10 minutter på dette.

Vi snakker om 3 gunnhopp som er greie å begynne med:

– Løpehopp

Jeg synes dette er enklest og absolutt det beste om du er kvinne som kanskje har født noen barn (dere skjønner hva jeg mener 😉

– Hoppe med samlede ben

Kanskje det vanligste

-Løpehopp med høye kneløft

4 Hoppeøkter.

Velg den hoppestilen du føler deg mest komfortabel med til å begynne med.

Økt 1.

Start med å hoppe 10 hopp, gjør så 5 push ups. Hopp 20 hopp, gjør 5 sit-ups. Hopp 30 hopp, gjør 5 push ups – Opp til 50 hopp. Etterhvert som du kommer i bedre form kan du hoppe deg ned til 10 hopp på samme måte.

Økt 2.

Hopp 50 hopp.

Stå så lenge du kan i planke.

Gjenta det hele 4 ganger.

Økt 3.

Hopp i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder *8 også kalt TABATA. Du finner mange fine apper som hjelper deg å holde styr på tiden.

Aktiv hvile med 10*3 push ups , gjenta så hoppe sekvensen.

Aktiv hvile med 10*3 sit – ups så en ny runde med 20/10 *8

Totalt 16 minutter med hoppetau.

Økt 4.

Start med løpehopp i 30 sekunder, så kjører du høye knær i 20 sekunder før du avslutter med samlede ben i 10 sekunder*5

Bruk appen Run, jog, sprint.

Aktiv hvile med 10 push ups

Gjenta det hele 3 ganger.

Det er veldig viktig å ta seg tid til å tøye ut etter en hoppeøkt. 
DETTE 
tøye programmet er godt egnet.

Jeg fikk låne hoppetau av flexfit.no for å lage dette innlegget. Du finner det 
HER
.

Følg meg gjerne på instagram eller snapchat for mer sunn mat og trening. Navnet er desireeandersen

Stort Smil

Desiree