Slik har jeg gogget meg tilbake i form

Nei, jeg har ikke skrevet feil, selv om det er noe jeg ofte gjør (dysleksi).

Løping er tungt, det er ensforming, og jeg kan godt forstå at om ikke man har en OK løpsform, så er det vanskelig å nyte joggeturen eller glede seg over skog og natur. Man har nok med å sette den ene foten forran den andre. Sånn hadde i allefall jeg det helt til jeg oppdaget «gogging».

Vi er nemlig veldig opptatt av hvor mye treningsutbytte vi kan få ut av korte økter. Og det forstår man jo, vi har ikke veldig mye tid til trening! Men korte økter krever høy intensitet! Og er man i dårlig form er ikke det nødvendigvis en positiv opplevelse. Er det ikke da deilig å vite at du kan kose deg på joggetur, stoppe opp, ta innover deg naturen, ta pauser og allikevel komme i like god form som de som trener blod harde intervaller? For det kan du faktisk!

 

La oss se på fordelene ved denne formen for trening først.

• Kondisjonstrening ved lav til middels intensitet forbedrer kroppens evne til å forbrenne både fett og karbohydrater.

 

• Lengre økter med lav/moderat intensitet gir økt kondisjon akkurat som korte intervall økter. Er målet å blir best mulig er en kombinasjon av disse å anbefale, er målet å holde seg i form? Velg det du trives med.  

 

• Trening ved lav intensitet gir en mulighet til å fokusere på riktig teknikk.

 

• Du drar fremdeles glede av alle andre treningseffekter ved løping som at det styrker rumpe, lår og core. Gir bedre koordinasjon. Motvirker benskjørhet, hjelper på blodtrykket, forebygger en rekke livsstil sykdommer og så klart gir en deilig endorfinrus!

 

 

Hvordan gogger man da?

Det jeg kaller gogging er rett og slett langkjøring. Eller økter med lav intensitet som er 60 -90  eller 120 minutter lange, alt etter som. Øktene utføres ved så lav intensitet at du kan snakke mens du jogger. Derav mitt navn gogging, da jeg ofte må veksle mellom å gå raskt og jogge på disse øktene. 

Jeg har ikke mye tid i hverdagen min, men det er disse løpeturene (om man kan kalle dem det) som er balsam for sjelen. De skal også ha æren for at både løpelyst, løpeglede og løpeform har kommet tilbake!  Pleier du å gå søndagstur? Hva med å gogge den neste gang?

Personlig setter jeg meg en tid. La oss si 90 minutter, og sier til meg selv at jeg skal gogge denne tiden. Distanse er ikke så viktig. Den vil varier utifra form. Litt småsvette på pannen skal man ha, men altså ikke noe særlig puls. Prate tempo.

Noen bilder fra min siste goggetur. 

Tror du gogging kan være noe for deg?

 

Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 
Facebook 
siden min 

HER

 

Stort Smil

Desiree