Økta som aktiviserer 100% av rumpa – uten en eneste knebøy!

 

For en stund tilbake skrev jeg innlegget om øvelsen som aktiviserer 100% av rumpa, og har siden da lovet å gi dere en økt med denne øvelsen, som utrolig nok er å gå i 10-15% stigning på mølla!

Ja, du leste riktig! Å gå i oppover bakke er en flott måte å utfordre bakside av lår og rumpe på! I tillegg kan vi nevne at å gå i bratt oppoverbakke har flere andre fordeler som:

 

• Å forflytte seg oppover gir en høyere puls enn å forflytte seg bortover. Høyere puls gir bedre kondisjon, høyere kaloriforbruk og større etterforbrenning.
• Å gå oppover utsetter kroppen for mindre støt enn å løpe bortover. Mindre støt betyr mindre skaderisiko.
• Det styrker hele baksiden din fra akilles, til legg, bakside av lår og så klart rumpa. For deg som løper betyr dette på sikt lengre steg, bedre løpsøkonomi og kortere tid på distanse.  For deg som vil komme i form betyr det strammere rumpe og lår.
• Styrker også core.

Ikke værst det?

 

 

 

Så over til programmet jeg har lovet dere!

 

Oppvarming:

5 minutter 0% stigning – gå så fort at du nesten må jogge

5 minutter 5% stigning – hold tempo mellom 6 og 7 km/h

5 minutter 10% stigning – hold tempo mellom 5 og 7 km/h

5 Minutter 15% stigning – hold tempo over 5 km/h

2 min 0% stigning – nedtrappning

 

Personlig liker jeg å gjøre dette etter en beinøkt. Da gjør jeg på dette viset:

15% stigning 2 minutter

10% stigning 2 minutter

5% stigning 1 minutt

10% stigning 2 minutter

15% stigning 2 minutter

5% stigning 1 minutt

 

Husk at du kan lagre innleggene mine direkte på mobilen med gratisappen Bloglovin 

HER

Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 
Facebook 
siden min 

HER

 

Stort Smil

Desiree